GROETEN

Goed slapen: voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit verbeteren

Slaap is essentieel voor ons welzijn, maar toch hebben we vaak moeite om in slaap te vallen of worden we moe en zonder energie wakker.

In plaats van onze toevlucht te nemen tot slaapmiddelen, zijn er voedingsmiddelen die ons kunnen helpen de kwaliteit van onze rust te verbeteren. Wij hebben enkele voedingsmiddelen geselecteerd die ons helpen in te slapen en die ontspannende stoffen en voedingsstoffen bevatten die ideaal zijn voor ons zenuwstelsel.

Laten we samen uitzoeken welke dat zijn en hoe ze kunnen bijdragen tot een diepe en verjongende nachtrust.(bron: sleepfoundation.org)

Freepik
Goed slapen: ontdek de voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit verbeteren
Slaap is essentieel voor ons welzijn, maar toch hebben we vaak moeite om in slaap te vallen of worden we moe en zonder energie wakker. In plaats van onze toevlucht te nemen tot slaapmiddelen, zijn er voedingsmiddelen die ons kunnen helpen de kwaliteit van onze rust te verbeteren. Wij hebben enkele voedingsmiddelen geselecteerd die ons helpen in te slapen en die ontspannende stoffen en voedingsstoffen bevatten die ideaal zijn voor ons zenuwstelsel. Laten we samen uitzoeken welke dat zijn en hoe ze kunnen bijdragen tot een diepe en verjongende nachtrust.(bron: sleepfoundation.org)
freepik
Kiwi
Kiwi is een vrucht die rijk is aan vitamine C en E, kalium en foliumzuur. Het eten van twee stuks voor het slapen gaan kan helpen bij het in slaap vallen en de slaapkwaliteit verbeteren. Volgens sommige onderzoeken kan deze gunstige werking verband houden met de antioxiderende eigenschappen en de aanwezigheid van serotonine.
Freepik
Kersensap en kersentaart
Zwarte kersensap kan de slaap verbeteren dankzij het hoge gehalte aan melatonine en antioxidanten. Studies tonen een toename van de slaapduur en -kwaliteit aan bij wie dit  sap regelmatig drinkt (twee porties van een glas per dag).
Freepik
Gemoute melk
Het drinken van gemoute melk (melk gecombineerd met tarwemeel, gemoute tarwe en gemoute gerst samen met suiker en een assortiment vitaminen) voor het slapengaan kan slaaponderbrekingen verminderen. Het bevat melatonine samen met vitamine B en D, wat de voordelen kan verklaren.
Freepik
Vette vis
Uit een recente studie blijkt dat driemaal per week zalm eten kan bijdragen tot een betere nachtrust en betere prestaties overdag. Volgens de onderzoekers kunnen deze voordelen voortkomen uit de aanwezigheid van vitamine D en omega-3 vetzuren, die serotonine helpen reguleren.
Freepik
Walnoten
Walnoten bieden slaapvoordelen omdat ze melatonine en essentiële mineralen zoals magnesium en zink bevatten. Uit een klinische studie is gebleken dat de combinatie van deze stoffen (melatonine, magnesium en zink) ouderen met slapeloosheid kan helpen beter te slapen.
Freepik
Rijst
Er zijn aanwijzingen dat het eten van rijst de slaap kan bevorderen. Uit een Japanse studie bleek dat degenen die rijst aten beter sliepen dan degenen die brood of noodles aten. Er is echter meer onderzoek nodig om de effecten van verschillende koolhydraten op de slaap te begrijpen, niet in de laatste plaats omdat het effect kan worden beïnvloed door wat erbij wordt gegeten.
nieuws van de grote hollywood acteurs
21/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.