GESUNDHEIT

Gut schlafen: Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern

Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, aber oft fällt es uns schwer einzuschlafen oder wir wachen müde und energielos auf.

Anstatt auf Schlafmedikamente zurückzugreifen, gibt es Lebensmittel, die uns helfen können, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern. Wir haben einige Lebensmittel ausgewählt, die Ihnen helfen zu schlafen, die entspannende und nahrhafte Substanzen enthalten, die ideal für unser Nervensystem sind.

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was sie sind und wie sie zu einer tiefen und erholsamen Nachtruhe beitragen können.(Quelle: sleepfoundation.org)

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Gut schlafen: Entdecken Sie die Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern
Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, aber oft fällt es uns schwer einzuschlafen oder wir wachen müde und energielos auf. Anstatt auf Schlafmedikamente zurückzugreifen, gibt es Lebensmittel, die uns helfen können, die Qualität unserer Ruhe zu verbessern. Wir haben einige Lebensmittel ausgewählt, die Ihnen helfen zu schlafen, die entspannende und nahrhafte Substanzen enthalten, die ideal für unser Nervensystem sind. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was sie sind und wie sie zu einer tiefen und erholsamen Nachtruhe beitragen können.(Quelle: sleepfoundation.org)
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Kiwi
Kiwi ist eine Frucht reich an Vitamin C und E, Kalium und Folsäure. Zwei vor dem Schlafengehen zu essen kann helfen, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass diese wohltuende Wirkung mit den antioxidativen Eigenschaften und dem Vorhandensein von Serotonin in Verbindung steht.
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Kuchen aus Kirschen und Kirschsaft
Sauerkirschsaft kann dank des hohen Gehalts an Melatonin und Antioxidantien den Schlaf verbessern. Studien zeigen eine Erhöhung der Schlafdauer und -qualität bei Personen, die regelmäßig Saft trinken (zwei Portionen von einer Tasse pro Tag).
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Malzmilch
Das Trinken von Malzmilch (Milch in Kombination mit Weizenmehl, Malzmehl und Gerste zusammen mit Zucker und einer Auswahl an Vitaminen) vor dem Schlafengehen kann Schlafstörungen reduzieren. Enthält Melatonin mit Vitamin B und D, die die Vorteile erklären könnte.
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Fetter Fisch
Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass dreimal wöchentlich Lachs konsumiert werden kann, um den Nachtschlaf und die Leistungsfähigkeit während des Tages zu verbessern. Nach Ansicht der Forscher könnten diese Vorteile durch das Vorhandensein von Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren entstehen, die helfen, Serotonin zu regulieren.
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Walnüsse
Nüsse bieten Schlafvorteile, da sie Melatonin und essentielle Mineralien wie Magnesium und Zink enthalten. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass die Kombination dieser Substanzen (Melatonin, Magnesium und Zink) älteren Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, besser zu schlafen.
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Reis
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von Reis den Schlaf verbessern kann. Eine japanische Studie ergab, dass diejenigen, die Reis aßen, besser schliefen als diejenigen, die Brot oder Nudeln aßen. Es ist jedoch eine gründlichere Forschung erforderlich, um die Auswirkungen verschiedener Kohlenhydrate auf den Schlaf zu verstehen, auch weil die Auswirkungen davon beeinflusst werden können, was mit ihnen konsumiert wird.
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20/05/2024
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