PROSIT

Sover bra: livsmedel som förbättrar sömnkvaliteten

Sömnen är viktig för vårt välbefinnande, men vi har ofta svårt att somna eller vaknar trötta och utan energi.

I stället för att ta till sömnmediciner finns det livsmedel som kan hjälpa oss att förbättra kvaliteten på vår vila. Vi har valt ut några livsmedel som hjälper dig att sova och som innehåller avslappnande ämnen och näringsämnen som är idealiska för vårt nervsystem.

Låt oss tillsammans ta reda på vilka de är och hur de kan bidra till en djup och stärkande nattsömn (källa: sleepfoundation.org).

Freepik
Sov gott: upptäck vilka livsmedel som förbättrar sömnkvaliteten
Sömnen är viktig för vårt välbefinnande, men vi har ofta svårt att somna eller vaknar trötta och utan energi. I stället för att ta till sömnmediciner finns det livsmedel som kan hjälpa oss att förbättra kvaliteten på vår vila. Vi har valt ut några livsmedel som hjälper dig att sova och som innehåller avslappnande ämnen och näringsämnen som är idealiska för vårt nervsystem. Låt oss tillsammans ta reda på vilka de är och hur de kan bidra till en djup och stärkande nattsömn (källa: sleepfoundation.org).
freepik
Kiwi
Kiwi är en frukt som är rik på vitamin C och E, kalium och folat. Om du äter två av dem innan du går och lägger dig kan det hjälpa dig att somna och förbättra sömnkvaliteten. Enligt viss forskning kan denna fördelaktiga verkan vara relaterad till dess antioxidativa egenskaper och förekomsten av serotonin.
Freepik
Körsbärstårta och körsbärsjuice
Svart körsbärsjuice kan förbättra sömnen på grund av dess höga melatonin- och antioxidantinnehåll. Studier visar en ökning av sömnens längd och kvalitet hos dem som dricker saften regelbundet (två portioner på en kopp per dag).
Freepik
Maltmjölk
Att dricka maltmjölk (mjölk som är kombinerad med vetemjöl, maltvete och maltkorn tillsammans med socker och vitaminer) före sänggåendet kan minska sömnstörningar. Den innehåller melatonin tillsammans med B- och D-vitamin, vilket kan förklara fördelarna.
Freepik
Fet fisk
En nyligen genomförd studie visar att om man äter lax tre gånger i veckan kan man förbättra sömnen på natten och prestationsförmågan under dagen. Enligt forskarna kan dessa fördelar bero på förekomsten av D-vitamin och omega-3-fettsyror, som hjälper till att reglera serotonin.
Freepik
Valnötter
Valnötter ger sömnfördelar eftersom de innehåller melatonin och viktiga mineraler som magnesium och zink. En klinisk studie visade att kombinationen av dessa ämnen (melatonin, magnesium och zink) kan hjälpa äldre personer med sömnlöshet att sova bättre.
Freepik
Ris
Vissa bevis tyder på att ris kan hjälpa till att förbättra sömnen. En japansk studie visade att de som åt ris sov bättre än de som åt bröd eller nudlar. Det behövs dock mer forskning för att förstå effekterna av olika kolhydrater på sömnen, delvis på grund av att effekten kan påverkas av vad man äter tillsammans med dem.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
21/06/2024
ämnesomsättning och viktminskning
09/06/2024
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
11/06/2024
01/01/1970
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.