Dobrý spánek: potraviny, které zlepšují kvalitu spánku

Spánek je pro naši pohodu nezbytný, přesto se často stává, že se nám nedaří usnout nebo se probouzíme unavení a bez energie. Místo toho, abychom se uchylovali k lékům na spaní, existují potraviny, které nám mohou pomoci zlepšit kvalitu našeho odpočinku. Vybrali jsme několik potravin, které vám pomohou usnout a které obsahují uvolňující látky a živiny, jež jsou ideální pro náš nervový systém. Pojďme společně zjistit, jaké to jsou a jak mohou přispět k hlubokému a omlazujícímu spánku (zdroj: sleepfoundation.org).

Kiwi je ovoce bohaté na vitaminy C a E, draslík a kyselinu listovou. Snědení dvou z nich před spaním vám může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku. Podle některých výzkumů může tento příznivý účinek souviset s jeho antioxidačními vlastnostmi a přítomností serotoninu.

Šťáva z černých višní může zlepšit spánek díky vysokému obsahu melatoninu a antioxidantů. Studie ukazují, že u těch, kteří pijí šťávu pravidelně (dvě porce denně po jednom hrnku), se prodlužuje délka a kvalita spánku.

Pití sladového mléka (mléko kombinované s pšeničnou moukou, pšeničným a ječným sladem spolu s cukrem a řadou vitamínů) před spaním může omezit přerušování spánku. Obsahuje melatonin spolu s vitaminy skupiny B a D, což může vysvětlovat jeho přínos.

Nedávná studie prokázala, že konzumace lososa třikrát týdně může přispět ke zlepšení spánku v noci a výkonnosti během dne. Podle vědců mohou tyto výhody vyplývat z přítomnosti vitaminu D a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají regulovat hladinu serotoninu.

Vlašské ořechy jsou prospěšné pro spánek, protože obsahují melatonin a důležité minerály, jako je hořčík a zinek. Klinická studie ukázala, že kombinace těchto látek (melatonin, hořčík a zinek) může starším lidem trpícím nespavostí pomoci lépe spát.

Některé důkazy naznačují, že konzumace rýže může přispět ke zlepšení spánku. Japonská studie zjistila, že ti, kteří jedli rýži, spali lépe než ti, kteří jedli chléb nebo noodles. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili účinky různých sacharidů na spánek, a to i proto, že jejich vliv může být ovlivněn tím, co se s nimi konzumuje.