MĚJ SE
Dobrý spánek: potraviny, které zlepšují kvalitu spánku
Spánek je pro naši pohodu nezbytný, přesto se často stává, že se nám nedaří usnout nebo se probouzíme unavení a bez energie.
Místo toho, abychom se uchylovali k lékům na spaní, existují potraviny, které nám mohou pomoci zlepšit kvalitu našeho odpočinku. Vybrali jsme několik potravin, které vám pomohou usnout a které obsahují uvolňující látky a živiny, jež jsou ideální pro náš nervový systém.
Pojďme společně zjistit, jaké to jsou a jak mohou přispět k hlubokému a omlazujícímu spánku (zdroj: sleepfoundation.org).
Dobrý spánek: zjistěte, jaké potraviny zlepšují kvalitu spánku
Spánek je pro naši pohodu nezbytný, přesto se často stává, že se nám nedaří usnout nebo se probouzíme unavení a bez energie. Místo toho, abychom se uchylovali k lékům na spaní, existují potraviny, které nám mohou pomoci zlepšit kvalitu našeho odpočinku. Vybrali jsme několik potravin, které vám pomohou usnout a které obsahují uvolňující látky a živiny, jež jsou ideální pro náš nervový systém. Pojďme společně zjistit, jaké to jsou a jak mohou přispět k hlubokému a omlazujícímu spánku (zdroj: sleepfoundation.org).
Kiwi
Kiwi je ovoce bohaté na vitaminy C a E, draslík a kyselinu listovou. Snědení dvou z nich před spaním vám může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku. Podle některých výzkumů může tento příznivý účinek souviset s jeho antioxidačními vlastnostmi a přítomností serotoninu.
Třešňový koláč nebo třešňový džus
Šťáva z černých višní může zlepšit spánek díky vysokému obsahu melatoninu a antioxidantů. Studie ukazují, že u těch, kteří pijí šťávu pravidelně (dvě porce denně po jednom hrnku), se prodlužuje délka a kvalita spánku.
Sladové mléko
Pití sladového mléka (mléko kombinované s pšeničnou moukou, pšeničným a ječným sladem spolu s cukrem a řadou vitamínů) před spaním může omezit přerušování spánku. Obsahuje melatonin spolu s vitaminy skupiny B a D, což může vysvětlovat jeho přínos.
Tučné ryby
Nedávná studie prokázala, že konzumace lososa třikrát týdně může přispět ke zlepšení spánku v noci a výkonnosti během dne. Podle vědců mohou tyto výhody vyplývat z přítomnosti vitaminu D a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají regulovat hladinu serotoninu.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou prospěšné pro spánek, protože obsahují melatonin a důležité minerály, jako je hořčík a zinek. Klinická studie ukázala, že kombinace těchto látek (melatonin, hořčík a zinek) může starším lidem trpícím nespavostí pomoci lépe spát.
Rýže
Některé důkazy naznačují, že konzumace rýže může přispět ke zlepšení spánku. Japonská studie zjistila, že ti, kteří jedli rýži, spali lépe než ti, kteří jedli chléb nebo noodles. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili účinky různých sacharidů na spánek, a to i proto, že jejich vliv může být ovlivněn tím, co se s nimi konzumuje.
Titulní strana
28/09/2023
Zelený čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě, ceněný pro svou lahodnou chuť a četné zdraví prospěšné účinky, který se vyrábí z listů Camellia Sinensis, rostliny pocházející z Číny.
Proces výroby tohoto druhu čaje se velmi liší od výroby jiných druhů, jako je černý čaj nebo čaj oolong.
V první řadě je dobré vědět, že čajové lístky se sbírají ručně, obvykle za úsvitu, aby se co nejlépe zachovalo aroma a chuť. Poté se lístky nechají louhovat přibližně 8-24 hodin, v závislosti na typu čaje, který se vyrábí. Výsledkem je mírně hořký nápoj, velmi voňavý a bohatý na přírodní antioxidanty.
Prohlédněte si galerii a seznamte se s výrobou zeleného čaje krok za krokem.