VELSIGNE DIG

Sov godt: fødevarer, der forbedrer søvnkvaliteten

Søvn er afgørende for vores velbefindende, men alligevel har vi ofte svært ved at falde i søvn eller vågner trætte og uden energi.

I stedet for at ty til sovemedicin er der fødevarer, som kan hjælpe os med at forbedre kvaliteten af vores hvile. Vi har udvalgt nogle fødevarer til at hjælpe dig med at sove, som indeholder afslappende stoffer og næringsstoffer, der er ideelle for vores nervesystem.

Lad os sammen finde ud af, hvad de er, og hvordan de kan bidrage til en dyb og genoprettende nattesøvn (kilde: sleepfoundation.org).

Freepik
Sov godt: Find de fødevarer, der forbedrer søvnkvaliteten
Søvn er afgørende for vores velbefindende, men alligevel har vi ofte svært ved at falde i søvn eller vågner trætte og uden energi. I stedet for at ty til sovemedicin er der fødevarer, som kan hjælpe os med at forbedre kvaliteten af vores hvile. Vi har udvalgt nogle fødevarer til at hjælpe dig med at sove, som indeholder afslappende stoffer og næringsstoffer, der er ideelle for vores nervesystem. Lad os sammen finde ud af, hvad de er, og hvordan de kan bidrage til en dyb og genoprettende nattesøvn (kilde: sleepfoundation.org).
freepik
Kiwi
Kiwi er en frugt, der er rig på C- og E-vitamin, kalium og folat. Hvis du spiser to af dem før sengetid, kan det hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten. Ifølge nogle undersøgelser kan denne gavnlige virkning være relateret til dens antioxidante egenskaber og tilstedeværelsen af serotonin.
Freepik
Kirsebærtærte og kirsebærsaft
Sorte kirsebærsaft kan forbedre søvnen på grund af dens høje indhold af melatonin og antioxidanter. Undersøgelser viser en stigning i søvnens varighed og kvalitet hos dem, der drikker saften regelmæssigt (to portioner på en kop om dagen).
Freepik
Maltmælk
Hvis du drikker maltmælk (mælk, der er blandet med hvedemel, malt hvede og maltbyg sammen med sukker og et udvalg af vitaminer) før sengetid, kan det mindske søvnforstyrrelser. Det indeholder melatonin sammen med B- og D-vitamin, hvilket kan forklare fordelene.
Freepik
Fede fisk
En nyere undersøgelse har vist, at hvis man spiser laks tre gange om ugen, kan det hjælpe med at forbedre nattesøvnen og ydeevnen om dagen. Ifølge forskerne kan disse fordele skyldes tilstedeværelsen af D-vitamin og omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at regulere serotonin.
Freepik
Valnødder
Valnødder giver søvnfordele, fordi de indeholder melatonin og vigtige mineraler som magnesium og zink. En klinisk undersøgelse viste, at kombinationen af disse stoffer (melatonin, magnesium og zink) kan hjælpe ældre med søvnløshed til at sove bedre.
Freepik
Ris
Noget tyder på, at ris kan bidrage til at forbedre søvnen. En japansk undersøgelse viste, at de, der spiste ris, sov bedre end de, der spiste brød eller nudler. Der er dog behov for mere forskning for at forstå virkningerne af forskellige kulhydrater på søvnen, bl.a. fordi virkningen kan være påvirket af, hvad der indtages sammen med dem.
skuespillere, sangere og forfattere
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.