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よく眠れる:睡眠の質を向上させる食べ物

睡眠は私たちの健康に欠かせないものです。しかし、私たちはしばしば、寝つきが悪かったり、疲れすぎて目が覚めたり、エネルギーが不足していることに気づきます。

睡眠薬に頼るのではなく、休息の質を高めてくれる食べ物があります。そこで今回は、リラックス効果のある物質や神経系によい栄養素を含む、睡眠を助ける食品をご紹介します。

その特徴や、深い眠りへの貢献について、一緒に考えてみましょう。(出典:sleepfoundation.org)

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よく眠れる:睡眠の質を高める食品を発見しよう
睡眠は私たちの健康に欠かせないものです。しかし、私たちはしばしば、寝つきが悪かったり、疲れすぎて目が覚めたり、エネルギーが不足していることに気づきます。睡眠薬に頼るのではなく、休息の質を高めてくれる食べ物があります。そこで今回は、リラックス効果のある物質や神経系によい栄養素を含む、睡眠を助ける食品をご紹介します。その特徴や、深い眠りへの貢献について、一緒に考えてみましょう。(出典:sleepfoundation.org)
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キウイ
キウイは、ビタミンCやE、カリウムや葉酸が豊富な果物です。寝る前に2個食べることによって、寝つきがよくなり、睡眠の質も向上します。いくつかの研究によると、この有益な作用は、その抗酸化作用とセロトニンの存在に関係している可能性があります。
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チェリーとそのジュースを使ったタルト
ブラックチェリージュースは、メラトニンと抗酸化物質を多く含むため、睡眠を改善することができます。研究では、ジュースを定期的に飲む人(1日1カップ2杯)において、睡眠時間と質が向上することが示されています。
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麦芽ミルク
就寝前に麦芽ミルク(小麦粉、麦芽、大麦を砂糖やミックスビタミンと一緒にした牛乳)を飲むと、睡眠の妨げを減らすことができます。ビタミンBとDとともにメラトニンを含んでおり、その効果が期待できます。
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脂肪分の多い魚
最近の研究で、週に3回サーモンを食べると、夜間の睡眠と日中の能力が向上することが明らかになりました。研究者によると、こうした効果は、セロトニンを調整するビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれていることに起因していると考えられています。
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クルミ
クルミに睡眠効果があるのは、メラトニンとマグネシウムや亜鉛などの必須ミネラルが含まれているからです。これらの物質を組み合わせることで、不眠症の高齢者の寝つきが良くなることが臨床研究で明らかにされています。
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米を食べると睡眠が改善されることを示唆する証拠があります。日本の研究では、米を食べた人は、パンやnoodles を食べた人よりもよく眠れたという結果が出ています。しかし、炭水化物の種類による睡眠への影響を理解するためには、より多くの研究が必要です。
アートギャラリー プライベートコレクション
22/06/2024
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