VELSIGNE DEG

Sov godt: matvarer som forbedrer søvnkvaliteten

Søvn er viktig for vårt velvære, men vi sliter ofte med å sovne eller våkner opp trøtte og uten energi.

I stedet for å ty til sovemedisiner finnes det matvarer som kan hjelpe oss med å forbedre søvnkvaliteten. Vi har valgt noen matvarer for å hjelpe deg med å sove som inneholder avslappende stoffer og næringsstoffer som er ideelle for nervesystemet vårt.

La oss sammen finne ut hva de er og hvordan de kan bidra til en dyp og gjenopprettende natts søvn (kilde: sleepfoundation.org).

Freepik
Sov godt: oppdag matvarene som forbedrer søvnkvaliteten
Søvn er viktig for vårt velvære, men vi sliter ofte med å sovne eller våkner opp trøtte og uten energi. I stedet for å ty til sovemedisiner finnes det matvarer som kan hjelpe oss med å forbedre søvnkvaliteten. Vi har valgt noen matvarer for å hjelpe deg med å sove som inneholder avslappende stoffer og næringsstoffer som er ideelle for nervesystemet vårt. La oss sammen finne ut hva de er og hvordan de kan bidra til en dyp og gjenopprettende natts søvn (kilde: sleepfoundation.org).
freepik
Kiwi
Kiwi er en frukt rik på vitamin C og E, kalium og folat. Å spise to av dem før sengetid kan hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten. Ifølge noen undersøkelser kan denne gunstige virkningen være relatert til dens antioksidantegenskaper og tilstedeværelsen av serotonin.
Freepik
Kirsebærterte og kirsebærjuice
Svart kirsebærjuice kan forbedre søvnen på grunn av det høye melatonin- og antioksidantinnholdet. Studier viser en økning i søvnvarighet og kvalitet hos de som drikker saften regelmessig (to porsjoner på en kopp per dag).
Freepik
Maltet melk
Å drikke maltet melk (melk kombinert med hvetemel, maltet hvete og maltet bygg sammen med sukker og et utvalg vitaminer) før sengetid kan redusere søvnforstyrrelser. Den inneholder melatonin sammen med vitamin B og D, noe som kan forklare fordelene.
Freepik
Fet fisk
En fersk studie har vist at å spise laks tre ganger i uken kan bidra til å forbedre søvnen om natten og ytelsen om dagen. Ifølge forskerne kan disse fordelene skyldes tilstedeværelsen av vitamin D og omega-3-fettsyrer, som bidrar til å regulere serotonin.
Freepik
Valnøtter
Valnøtter gir søvnfordeler fordi de inneholder melatonin og viktige mineraler som magnesium og sink. En klinisk studie viste at kombinasjonen av disse stoffene (melatonin, magnesium og sink) kan hjelpe eldre med søvnløshet til å sove bedre.
Freepik
Ris
Noe tyder på at det å spise ris kan bidra til å forbedre søvnen. En japansk studie fant at de som spiste ris sov bedre enn de som spiste brød eller nudler. Det er imidlertid behov for mer forskning for å forstå effekten av ulike karbohydrater på søvnen, blant annet fordi effekten kan påvirkes av hva som spises sammen med dem.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
27/02/2024
skuespillere, sangere og forfattere
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.