Dormire bene: gli alimenti che migliorano la qualità del sonno

Il sonno è essenziale per il nostro benessere, tuttavia spesso ci troviamo a lottare per addormentarci o a svegliarci stanchi e privi di energia. Invece di ricorrere a farmaci per dormire, esistono degli alimenti che possono aiutarci a migliorare la qualità del nostro riposo. Abbiamo selezionato alcuni alimenti per aiutarti a dormire, che contengono sostanze rilassanti e nutrienti ideali per il nostro sistema nervoso. Scopriamo insieme quali sono e come possono contribuire a una notte di sonno profondo e rigenerante.(fonte: sleepfoundation.org)

Il kiwi è un frutto ricco di vitamine C ed E, potassio e folati. Mangiarne due prima di dormire può aiutare ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno. Secondo alcune ricerche questa azione benefica potrebbe essere correlata alle proprietà antiossidanti e alla presenza di serotonina.

Il succo di amarene può migliorare il sonno grazie all'alto contenuto di melatonina e antiossidanti. Gli studi dimostrano un aumento della durata e della qualità del sonno in chi beve regolarmente il succo (due porzioni da una tazza al giorno).

Bere latte maltato (latte combinato con farina di frumento, frumento maltato e orzo maltato insieme a zucchero e un assortimento di vitamine) prima di dormire può ridurre le interruzioni del sonno. Contiene melatonina con vitamine B e D che potrebbero spiegare i benefici.

Un recente studio ha dimostrato che il consumo di salmone tre volte alla settimana può aiutare a migliorare il sonno notturno e le prestazioni durante il giorno. Secondo i ricercatori questi benefici potrebbero derivare dalla presenza di vitamina D e acidi grassi omega-3, che aiutano a regolare la serotonina.

Le noci offrono benefici per il sonno poiché contengono melatonina e minerali essenziali come magnesio e zinco. Uno studio clinico ha dimostrato che la combinazione di queste sostanze (melatonina, magnesio e zinco) può aiutare gli anziani con insonnia a dormire meglio.

Alcune prove suggeriscono che mangiare riso potrebbe contribuire a migliorare il sonno. Uno studio giapponese ha riscontrato che coloro che mangiavano riso dormivano meglio rispetto a chi mangiava pane o noodles. Tuttavia, è necessaria una ricerca più approfondita per comprendere gli effetti di diversi carboidrati sul sonno, anche perché l'impatto può essere influenzato da ciò che viene consumato con essi.