RUOKAVALION

Kymmenen proteiinipitoista ruokaa

Proteiini on yksi elimistömme välttämättömistä ravintoaineista, sillä se auttaa rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään kehon kudoksia.

Kaikki proteiinilähteet eivät kuitenkaan ole samanlaisia: jotkin sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, kun taas toiset ovat täydellisiä proteiinien ja terveydelle tärkeiden ravintoaineiden lähteitä.

Täältä löydät valikoiman terveellisimpiä ja maukkaimpia korkean proteiinipitoisuuden elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntoilu- ja terveystavoitteesi. Oletko valmis selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita kehollesi? (Lähde: health.com)

Freepik
10 proteiinipitoista ruokaa
Proteiini on yksi elimistömme välttämättömistä ravintoaineista, sillä se auttaa rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään kehon kudoksia. Kaikki proteiinilähteet eivät kuitenkaan ole samanlaisia: jotkin sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, kun taas toiset ovat täydellisiä proteiinien ja terveydelle tärkeiden ravintoaineiden lähteitä. Täältä löydät valikoiman terveellisimpiä ja maukkaimpia korkean proteiinipitoisuuden elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntoilu- ja terveystavoitteesi. Oletko valmis selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita kehollesi? (lähde: health.com)
Freepik
Pavut
Pavut ja kikherneet ovat proteiinipitoisia palkokasveja: yksi kupillinen keitettyjä valkoisia papuja sisältää 17 grammaa proteiinia.
Freepik
Tofu
Tofu on runsaasti proteiinia sisältävä kasvisruoka: kolmen unssin annos tofua (85 g) sisältää noin 8,67 grammaa proteiinia.
Freepik
Munat
Kananmunissa sekä valkuaiset että keltuaiset sisältävät proteiinia: keskimääräinen iso kokonainen kananmuna sisältää noin 6,24 grammaa proteiinia.
Freepik
Lohi
Kalan ja äyriäisten kaltaiset elintarvikkeet sisältävät paljon proteiinia: esimerkiksi yksi unssillinen (noin 30 g) kuivalla tulella kypsennettyä villiä merilohta sisältää noin 7,2 grammaa proteiinia.
Freepik
Linssit
Linssit ovat yksi proteiinipitoisimmista kasvisruoista: yksi kupillinen keitettynä sisältää 18 grammaa proteiinia.
Freepik
Kvinoa
Kvinoa sisältää enemmän proteiinia kuin tyypilliset viljat: yksi kupillinen keitettyä kvinoa sisältää noin 8,14 grammaa proteiinia.
freepik
Siemenet
Monet siemenlajit sisältävät proteiinia (kuten chia-, seesami-, auringonkukka-, hamppu-, pellava- ja kurpitsansiemenet): yksi unssillinen kurpitsansiemeniä sisältää noin 8,45 grammaa proteiinia.
Freepik
Kana
Kana on proteiinipitoinen ruoka: yksi unssillinen kananrintaa (kypsennettynä) ilman nahkaa antaa noin: 8,56 grammaa proteiinia.
Freepik
Saksanpähkinät ja pähkinävoi
Pähkinöitä ovat muun muassa maapähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, macadamiapähkinät, cashewpähkinät ja parapähkinät: yksi unssillinen kuivapaahdettuja sekapähkinöitä sisältää noin 5,53 grammaa proteiinia.
Freepik
Vähärasvaiset maitotuotteet
Kaikista maitotuotteista saa proteiinia, mutta yksi proteiinipitoisimmista on kreikkalainen jogurtti: 200 grammaa vähärasvaista kreikkalaista jogurttia sisältää 20 grammaa proteiinia.
Taidegalleriat Yksityiset kokoelmat
22/06/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
21/06/2024
näyttelijät laulajat ja kirjailijat
20/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.