LOS CINCO ALIMENTOS

Nutrición y adolescencia: 8 indicaciones para una dieta equilibrada

Nutrición y adolescencia: ocho indicaciones para una dieta equilibrada.

La adolescencia es un período fundamental para el crecimiento de una persona y como tal debe manejarse de la mejor manera.

La nutrición juega un papel crucial en el crecimiento: cuándo comer, qué comer, con qué frecuencia comer.

Todas estas son preguntas legítimas para las que un niño no siempre tiene las respuestas correctas. Los miembros de la familia deben ayudar a su hijo o hija a través de indicaciones claras que les ayuden a comer de la mejor manera. En esta galería de fotos damos una serie de consejos que esperamos sean útiles para este fin.

Navega por la galería de fotos para descubrir las ocho indicaciones para una nutrición adecuada durante la adolescencia.

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Comer fuera
Al comer fuera de casa es bueno tratar de elegir los alimentos más saludables entre los disponibles. Siempre prefieras la fruta.
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Moderar porciones y comer con más frecuencia
Lo ideal son cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, cena, merienda a media mañana y merienda a media tarde.
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Variar mucho su dieta
Esto es muy importante para proporcionar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita. Es esencial comer siempre muchas frutas y verduras frescas, siempre diferentes.
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Comer despacio
Ayudar a la digestión y acelera la sensación de saciedad.
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Cena
La cena debe ser ligera: prefiera carne magra, legumbres, verduras, granos enteros.
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Merienda
Siempre es mejor evitar los alimentos envasados, que tienen muchas calorías y pocos nutrientes y a menudo son ricos en grasas saturadas y conservantes. La mejor opción es siempre traer comida de casa, como fruta y yogur.
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Desayuno
Nunca  saltar el desayuno. Durante el desayuno es importante tomar carbohidratos complejos y fruta fresca, para tener energía inmediata y a largo plazo.
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Comida familiar
En una familia es bueno  comer en la mesa todos juntos siempre que sea posible. Evitar que el adolescente coma solo en diferentes momentos del día.
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