GESUNDHEIT

Zwölf Lebensmittel zur Verringerung der Magenblähung

Oft fühlen wir uns nach einer großen Mahlzeit oder aufgrund einer schlechten Verdauung aufgebläht.

Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die helfen können, Blähung zu reduzieren und die Gesundheit des Verdauungstraktes zu verbessern. In dieser Fotogalerie stellen wir Ihnen 12 Lebensmittel vor, die Sie leicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um Ihre Verdauung zu verbessern und Ihren Bauch zu entleeren. Von Gewürzen über Gemüse bis hin zu Milchprodukten haben wir eine Vielzahl von Optionen für jeden Geschmack und jede Vorliebe ausgewählt.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind, um Magenblähung zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. (Quelle: health.com)

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12 Lebensmittel zur Verringerung der Magenblähung
Oft fühlen wir uns nach einer großen Mahlzeit oder aufgrund einer schlechten Verdauung aufgebläht. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die helfen können, Blähung zu reduzieren und die Gesundheit des Verdauungstraktes zu verbessern. In dieser Fotogalerie stellen wir Ihnen 12 Lebensmittel vor, die Sie leicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können, um Ihre Verdauung zu verbessern und Ihren Bauch zu entleeren. Von Gewürzen über Gemüse bis hin zu Milchprodukten haben wir eine Vielzahl von Optionen für jeden Geschmack und jede Vorliebe ausgewählt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sind, um Magenblähung zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. (Quelle: health.com)
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Gurke
Die Gurke ist eine ausgezeichnete Wahl zur Verringerung von Blähung. Sie enthält Quercetin, ein flavonoides Antioxidans, das entzündungsfördernde Enzyme hemmt. Sie können sie roh essen oder Gurkenwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken trinken.
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Spargel
Spargel enthalten Präbiotika, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Verdauungssystem unterstützen. Darüber hinaus enthalten sie Wasser, das befeuchten kann, und hilft beim Wasserlassen und reduziert Blähung.
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Reis
Reis ist die einzige Stärke, die keine Blähung verursacht. Um Blähung zu vermeiden, wählen Sie Reis anstelle von Kartoffeln und Mais, wenn Sie Ihrer Ernährung Stärke hinzufügen möchten.
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Banane
Bananen enthalten Kalium, das den Natriumspiegel im Körper reguliert und Retention verhindert. Dies hilft, Blähung zu reduzieren. Außerdem enthalten Bananen Ballaststoffe, die Verstopfung, einer weiteren häufigen Ursache für Blähung, vorbeugen können. Weitere kaliumhaltige Lebensmittel sind Kartoffeln, Spinat, Rosinen und Orangen.
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Papaya
Das in der Papaya enthaltene Papain hilft bei der Verdauung von Proteinen und fördert so die Gesundheit der Verdauung. Die Tropenfrucht hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften und enthält Ballaststoffe, die einen starken Verdauungstrakt unterstützen. Sie können Papaya frisch oder püriert essen.
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Ananas
Ananas besteht hauptsächlich aus Wasser, das den Körper hydriert und Blähung entgegenwirkt. Das in der Ananas enthaltene Enzym Bromelain hilft bei der Aufspaltung von Proteinen und fördert die Gesundheit der Verdauung. Bromelain ist eines der wirksamsten Enzyme für den Abbau von Kollagen, wie Untersuchungen ergeben haben.
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Joghurt mit Probiotika
Der Verzehr von Joghurt mit aktiven Kulturen kann die Verdauung durch Probiotika, d. h. gute Bakterien für den Darm, regulieren. Sie können ihn mit Honig, Marmelade oder Müsli süßen.
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Fenchelsamen
Fenchelsamen enthalten einen Wirkstoff, der die Krämpfe im Magen-Darm-Trakt löst und Blähung lindert. Sie können einen Kräutertee trinken oder sie direkt kauen.
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Ingwer
Ingwer enthält ein Verdauungsenzym, das die Verdauung der Nahrung fördert und Blähung und Verstopfung verringert. Sie können selbstgemachten Ingwertee trinken oder Ingwerwurzeln kauen.
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Aufguss aus Pfefferminze und Kamille
Pfefferminze und Kamille können aufgrund ihrer Fähigkeit, die Magen-Darm-Muskulatur zu entspannen, Blähung lindern. Darüber hinaus kann Kamille auch beruhigen und entspannen.
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Zimt
Zimt ist ein Gewürz, das reich an Antioxidantien ist und helfen kann, überschüssige Blähung zu beseitigen und Blähung zu behandeln.
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20/05/2024
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