VELSIGNE DEG

Hvordan håndtere sultanfall i løpet av dagen? Dette er ekspertenes strategier

Det hender ofte at du i løpet av dagen har utrolige sultangrep, og at du dermed ikke lenger resonnerer før du legger noe mellom tennene. Disse angrepene kan avhenge av mange forskjellige faktorer, for eksempel en dårlig frokost, stress, nervøs sult og mye mer.

Det finnes imidlertid noen vitenskapelig beviste teknikker som hjelper til med å bekjempe denne følelsen, eller i det minste for å forhindre at disse angrepene oppstår i utgangspunktet. Mye avhenger av hva slags type liv man lever, og dette er roten til 90% av årsakene til sultanfall.

Selvfølgelig er dette ikke den eneste grunnen, og det er faktisk viktig å gå inn på årsakene og mulige løsninger på sultangrep.

freepik
Hvordan håndtere sultanfall i løpet av dagen? Dette er ekspertenes strategier
Det hender ofte at du i løpet av dagen har utrolige sultangrep, og at du dermed ikke lenger resonnerer før du legger noe mellom tennene. Disse angrepene kan avhenge av mange forskjellige faktorer, for eksempel en dårlig frokost, stress, nervøs sult og mye mer. Det finnes imidlertid noen vitenskapelig beviste teknikker som hjelper til med å bekjempe denne følelsen, eller i det minste for å forhindre at disse angrepene oppstår i utgangspunktet. Mye avhenger av hva slags type liv man lever, og dette er roten til 90% av årsakene til sultanfall. Selvfølgelig er dette ikke den eneste grunnen, og det er faktisk viktig å gå inn på årsakene og mulige løsninger på sultanfall.
freepik
Litt bakgrunnsinformasjon
Når det gjelder ernæring, er regelmessighet noe av det viktigste. Faktisk, hvis man hopper over måltider eller spiser for lite, kan kroppen begynne å søke desperat etter mat, noe som fører til sultanfall. Disse angrepene fører uunngåelig til overspising. Riktige måltider er de som inneholder komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Førstnevnte fordøyes veldig sakte av kroppen vår og lar oss ha en konstant energikilde. Proteiner er næringsstoffer som gir metthetsfølelse og kan bidra til å kontrollere appetitten. Til slutt kan sunt fett bidra til å opprettholde metthetsfølelsen og gi langvarig energi.
freepik
Å drikke mye er viktig for å bekjempe sult
Når det gjelder hjernens biokjemi, er det ikke alle som vet at hjernen vår kan forveksle sult med tørst. Dette er fordi signalene som når nervesystemet er like, og derfor kan en stimulans som vil at vi skal drikke forveksles med en annen, lignende stimulans som får oss til å være sultne. Å drikke rikelig med vann kan utvilsomt hjelpe hjernen til ikke å bli lurt ved å bedre skille mellom de to typene stimuli og derfor gjøre oss mindre sultne.
freepik
Lage sunne og næringsrike mellommåltider
Når man blir grepet av et sultanfall, er det lett å bite i det første og beste, og dermed tilføre kroppen tomme kalorier, dvs. kalorier som ikke har noen næringsverdi overhodet. For å holde disse anfallene under kontroll i fremtiden er det best å velge sunn og næringsrik mat, for eksempel frisk frukt, og unngå snacks med mye sukker og mettet fett, som chips, godteri, kjeks og annen liknende mat.
freepik
Unngå sukker, det øker sultfølelsen.
Godteri, sukkerholdige drikker, fruktjuice, kjeks og snacks gir store mengder enkle sukkerarter. Dette vil først føre til hyperglykemi, dvs. for mye sukker i blodet, og deretter svært raskt til hypoglykemi, dvs. den motsatte tilstanden. Dette vil bare provosere et nytt angrep av sult. En slik utvikling fører til andre lidelser, som vektøkning og hjerte- og karsykdommer.
freepik
Hvile bidrar også til å bekjempe sultanfall
Spesielt kan langvarig søvnmangel skape hormonelle ubalanser som fører til økt sultfølelse. Å sørge for at du får riktig mengde søvn, spesielt når det gjelder antall timer du sover hver natt, kan bidra til å redusere sultfølelse, mens for lite søvn øker nivåene av ghrelin, et appetittstimulerende hormon, og reduserer nivåene av leptin, som bidrar til å regulere metthetsfølelsen.
freepik
Fysisk aktivitet er også til hjelp mot nervøs sult.
Under fysisk aktivitet, enten det er i treningsstudioet eller utendørs, produserer kroppen stoffer som kalles endorfiner, som bidrar til å redusere stress og forbedre humøret, og som også regulerer hormoner som kontrollerer appetitten, som ghrelin og leptin.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
27/02/2024
skuespillere, sangere og forfattere
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.