VELSIGNE DIG

Hvordan håndterer man sultanfald i løbet af dagen? Dette er eksperternes strategier

Det sker ofte, at man i løbet af dagen får utrolige sultanfald, at man ikke længere kan fornuft, før man lægger noget under tænderne. Disse anfald kan afhænge af mange forskellige faktorer, såsom en dårlig morgenmad, stress, nervøs sult og meget mere.

Der findes dog nogle videnskabeligt beviste teknikker, der hjælper med at bekæmpe denne følelse eller i det mindste forhindre, at disse anfald overhovedet opstår. Meget afhænger af den type liv, man fører, og dette er roden til 90 % af årsagerne til sultanfald.

Det er naturligvis ikke den eneste årsag, og det er faktisk vigtigt at gå ind i årsagerne til og mulige løsninger på sultanfald.

freepik
Hvordan håndterer man sultanfald i løbet af dagen? Dette er eksperternes strategier
Det sker ofte, at man i løbet af dagen får utrolige sultanfald, at man ikke længere kan fornuft, før man lægger noget under tænderne. Disse anfald kan afhænge af mange forskellige faktorer, såsom en dårlig morgenmad, stress, nervøs sult og meget mere. Der findes dog nogle videnskabeligt beviste teknikker, der hjælper med at bekæmpe denne følelse eller i det mindste forhindre, at disse anfald overhovedet opstår. Meget afhænger af den type liv, man fører, og dette er roden til 90 % af årsagerne til sultanfald. Det er naturligvis ikke den eneste årsag, og det er faktisk vigtigt at gå ind i årsagerne til og mulige løsninger på sultanfald.
freepik
Nogle baggrundsoplysninger
Inden for ernæring er regelmæssighed en af de vigtigste ting. Hvis man springer måltider over eller spiser for lidt, kan kroppen nemlig begynde at søge desperat efter mad, hvilket fører til sultanfald. Disse angreb fører uundgåeligt til overspisning. Korrekte måltider er måltider, der indeholder komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Førstnævnte fordøjes meget langsomt af vores krop og giver os mulighed for at have en konstant energikilde. Proteiner er næringsstoffer, der giver en mæthedsfornemmelse og kan hjælpe med at kontrollere appetitten. Endelig kan sunde fedtstoffer bidrage til at opretholde mæthedsfornemmelsen og give energi på lang sigt.
freepik
Det er vigtigt at drikke meget for at bekæmpe sulten
På hjernens biokemiske niveau er det ikke alle, der ved, at sult kan forveksles med tørst af vores hjerne. Det skyldes, at de signaler, der når frem til nervesystemet, er ens, og derfor kan en stimulus, der får os til at drikke, forveksles med en anden, lignende stimulus, der får os til at være sultne. Hvis vi drikker rigeligt med vand, kan det utvivlsomt hjælpe hjernen til ikke at lade sig narre ved at genkende mellem de to typer stimuli og derfor gøre os mindre sultne.
freepik
Tilberedning af sunde og nærende snacks
Når man er grebet af et sultanfald, er det let at bide i det første, der kommer forbi, og dermed tilføre kroppen tomme kalorier, dvs. kalorier uden nogen som helst næringsværdi. For at holde disse anfald under kontrol i fremtiden er det i stedet bedst at vælge sunde og næringsrige fødevarer, f.eks. frisk frugt, og undgå snacks med et højt indhold af sukker og mættet fedt, f.eks. chips, slik, kiks og andre emballeret madvarer.
freepik
Undgå sukkerstoffer, de øger sultfølelsen
Slik, sukkerholdige drikkevarer, frugtsaft, kiks og snacks indeholder store mængder simpelt sukker. Dette vil først føre til hyperglykæmi, dvs. en for stor mængde sukker i blodet, og derefter meget hurtigt til hypoglykæmi, dvs. den modsatte tilstand. Dette vil blot fremkalde et nyt sultanfald. En sådan tendens fører til andre lidelser som f.eks. vægtøgning og hjerte-kar-sygdomme.
freepik
Hvile hjælper også med at bekæmpe sultanfald
Specielt kan langvarig mangel på søvn skabe hormonelle ubalancer, der fører til øget sultfølelse. Hvis du sørger for at få den rette mængde søvn, især med hensyn til antallet af timer, du sover hver nat, kan det være med til at reducere sultfornemmelser, mens for lidt søvn øger niveauet af ghrelin, et appetitstimulerende hormon, og reducerer niveauet af leptin, som er med til at regulere mæthedsfornemmelsen.
freepik
Fysisk aktivitet hjælper også mod nervøs sult
Under fysisk aktivitet, hvad enten det er i fitnesscentret eller udendørs, producerer kroppen stoffer kaldet endorfiner, som hjælper med at reducere stress og forbedre humøret og også regulerer hormoner, der styrer appetitten, såsom ghrelin og leptin.
skuespillere, sangere og forfattere
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.