MĚJ SE

Jak se vypořádat se záchvaty hladu během dne? Toto jsou strategie odborníků

Často se Vám stává, že během dne máte neuvěřitelné záchvaty hladu, a nejste schopní myslet na nic jiného, dokud si nedáte něco na zub? Tyto záchvaty mohou záviset na mnoha různých faktorech, například na špatné snídani, stresu, nervovém hladu a mnoha dalších.

Existují však některé vědecky ověřené techniky, které pomáhají s tímto pocitem bojovat nebo alespoň těmto záchvatům předcházet. Hodně záleží na způsobu života, který člověk vede, a ten je příčinou 90 % příčin záchvatů hladu.

Samozřejmě to není jediná příčina a je skutečně důležité zabývat se příčinami a možnými způsoby nápravy záchvatů hladu.

freepik
Jak se vypořádat se záchvaty hladu během dne? Toto jsou strategie odborníků
Často se Vám stává, že během dne máte neuvěřitelné záchvaty hladu, a nejste schopní myslet na nic jiného, dokud si nedáte něco na zub? Tyto záchvaty mohou záviset na mnoha různých faktorech, například na špatné snídani, stresu, nervovém hladu a mnoha dalších.Existují však některé vědecky ověřené techniky, které pomáhají s tímto pocitem bojovat nebo alespoň těmto záchvatům předcházet. Hodně záleží na způsobu života, který člověk vede, a ten je příčinou 90 % příčin záchvatů hladu.Samozřejmě to není jediná příčina a je skutečně důležité zabývat se příčinami a možnými způsoby nápravy záchvatů hladu.
freepik
Některé základní informace
Jednou z nejdůležitějších věcí ve výživě je pravidelnost. Pokud totiž člověk vynechává jídlo nebo jí příliš málo, tělo může začít zoufale hledat potravu, což vede k záchvatům hladu. Tyto záchvaty nevyhnutelně vedou k přejídání. Správná jídla jsou taková, která obsahují komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Ty jsou v našem těle tráveny velmi pomalu a umožňují nám mít stálý zdroj energie. Bílkoviny jsou živiny, které poskytují pocit sytosti a mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu. A konečně zdravé tuky pomáhají udržovat pocit sytosti a poskytují dlouhodobou energii.
freepik
V boji proti hladu je důležité hodně pít
Na úrovni biochemie mozku ne každý ví, že mozek může zaměnit hlad za žízeň. Je to proto, že signály, které se dostávají do nervového systému, jsou podobné, a proto podnět, který po nás chce, abychom se napili, může být zaměněn s jiným, podobným podnětem, který v nás vyvolává hlad. Pití velkého množství vody může nepochybně pomoci mozku, aby se nenechal zmást rozpoznáváním mezi těmito dvěma typy podnětů, a proto nám může pomoci k menšímu hladu.
freepik
Jíst zdravé a výživné svačiny
Když člověka přepadne záchvat hladu, snadno se zakousne do první věci, která mu přijde pod ruku, a tím do těla dodá prázdné kalorie, tj. kalorie, které nemají žádnou výživovou hodnotu. Abychom měli tyto záchvaty v budoucnu pod kontrolou, je lepší vybírat si zdravé a výživné potraviny, jako je čerstvé ovoce, a vyhýbat se pochutinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, jako jsou chipsy, sladkosti, sušenky a další balené potraviny.
freepik
Vyhýbejte se cukrům, zvyšují pocit hladu.
Sladkosti, sladké nápoje, ovocné šťávy, sušenky a pochutiny obsahují velké množství jednoduchých cukrů. To vede nejprve k hyperglykémii, tj. nadměrnému množství cukru v krvi, a poté velmi rychle k hypoglykémii, tj. opačnému stavu. To vyvolá pouze nový záchvat hladu. Takový trend vede k dalším poruchám, jako je přibývání na váze a kardiovaskulární onemocnění.
freepik
Odpočinek také pomáhá bojovat proti záchvatům hladu
Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit hormonální nerovnováhu, která vede ke zvýšenému pocitu hladu. Správné množství spánku, zejména co se týče počtu hodin spánku každou noc, může pomoci snížit návaly hladu, zatímco příliš málo spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu, a snižuje hladinu leptinu, který pomáhá regulovat pocit sytosti.
freepik
Fyzická aktivita je také užitečná proti nervovému hladu.
Při fyzické aktivitě, ať už v tělocvičně nebo venku, se v těle produkují látky zvané endorfiny, které pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu a také regulují hormony, které řídí chuť k jídlu, jako jsou ghrelin a leptin.
novinky o velkých hollywoodských hercích
27/02/2024
herci, zpěváci a spisovatelé
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.