PĚT POTRAVIN
Dvanáct potravin bohatých na omega-3
Konzumace potravin bohatých na omega-3 je důležitá pro udržení vyvážené a zdravé stravy. Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je musíme získávat potravou.
Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro zdravé srdce, mozek, zrak a klouby. Objevíme velké množství potravin bohatých na omega-3, od lososa přes lněné semínko, ančovičky až po sledě.
V této fotogalerii prozkoumáme 12 chutných a výživných potravin, které jsou bohaté na omega-3. (zdroj: healthline.com)
12 potravin bohatých na omega-3
Konzumace potravin bohatých na omega-3 je důležitá pro udržení vyvážené a zdravé stravy. Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je musíme získávat potravou. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro zdravé srdce, mozek, zrak a klouby. V této fotogalerii si představíme 12 chutných a výživných potravin, které jsou bohaté na omega-3. (zdroj: healthline.com)
Makrela
Makrely jsou vynikajícím zdrojem omega-3, neboť v jedné porci o hmotnosti 100 gramů (3,5 unce) je 4580 mg EPA a DHA, a běžně se udí a konzumují v celých filetech. Kromě toho jsou bohaté na vitamin B12 a selen a jsou také chutné a snadno se připravují.
Uzený losos
Losos je jednou z nejvýživnějších potravin na světě, obsahuje velké množství kvalitních bílkovin, vitaminu D, selenu a vitaminů skupiny B. Kromě toho obsah omega-3, který činí 2150 mg EPA a DHA v porci o hmotnosti 3,5 unce (100 gramů), může snížit riziko srdečních onemocnění, demence a deprese.
Olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater je velmi bohatým zdrojem omega-3, protože poskytuje 2438 mg EPA a DHA (dohromady) na polévkovou lžíci. Tento olej je také důležitým zdrojem vitaminů D a A. Neužívejte však více než 1 polévkovou lžíci najednou, protože příliš mnoho vitaminu A může být škodlivé.
Di Uwe Kils - Trasferito da de.wikipedia su Commons da JohnnyMrNinja utilizzando CommonsHelper., CC
Sleď
Uzený sleď je středně velká olejnatá ryba, která se často prodává jako konzervovaná pochoutka a je vynikajícím zdrojem omega-3. Porce o hmotnosti 3,5 unce (100 gramů) obsahuje 2150 mg EPA a DHA (dohromady).
Ústřice
Ústřice jsou bohaté na živiny, jako je zinek, měď a vitamin B12, a obsahují také významné množství omega-3, přičemž v 6 syrových orientálních ústřicích je 329 mg EPA a DHA.
Di Etrusko25 - Opera propria, Pubblico dominio, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=6699
Sardinky
Sardinky jsou malé, výživné tučné ryby, jejichž 100gramová porce poskytuje více než 370 % DV vitaminu B12, 24 % vitaminu D a 96 % selenu. Obsahují také významné množství omega-3, 982 mg EPA a DHA (dohromady) na 3,5 unce (100 gramů).
Ančovičky
Ančovičky jsou potravina bohatá na živiny, která se často používá jako dochucovadlo. Konkrétně 5 ančoviček poskytuje 411 mg EPA a DHA (dohromady) omega-3.
Kaviár
Kaviár je luxusní potravina složená z rybích jiker nebo jiker, která se často používá v malém množství jako předkrm nebo ozdoba. Je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které obsahují 1046 mg EPA a DHA dohromady na jednu polévkovou lžíci (16 gramů) nebo 6540 mg na 100 gramů.
Lněné semínko
Lněná semínka jsou nejbohatším zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA), jednoho z typů omega-3 tuků, s 2350 mg ALA na polévkovou lžíci celých semínek nebo 7260 mg na polévkovou lžíci extrahovaného oleje.
Chia semínka
Chia semínka jsou bohatá na živiny, včetně manganu, selenu a hořčíku, a jsou dobrým zdrojem bílkovin a kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je druh omega-3 tuku, přičemž standardní porce 1 unce (28 gramů) obsahuje 5050 mg ALA.
Vlašské ořechy
Ořechy jsou výživné a bohaté na vlákninu a rostlinné sloučeniny. Slupka, která obsahuje většinu antioxidantů, by se neměla odstraňovat. Obsahují také 2570 mg ALA na unci (28 gramů), což je asi 14 půlek vlašských ořechů.
Sója
Sójové boby jsou dobrým zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin, ale jsou také bohaté na omega-6 mastné kyseliny, které mohou při nadměrné konzumaci způsobovat záněty. Obsah omega-3: 670 mg ALA v 1/2 šálku (47 g) suchých pražených sójových bobů nebo 1440 mg na 3,5 unce (100 g) (26).
Měj se
21/04/2024
Trávení je pro naše tělo zásadním procesem, který nám umožňuje vstřebávat živiny potřebné k udržení zdraví.
Některé potraviny však mohou být pro některé lidi obtížně stravitelné, což způsobuje příznaky, jako je nadýmání břicha, plynatost, křeče a nevolnost.
V této fotogalerii, založené na informacích poskytnutých webem pharmeasy.in, se seznámíme s 10 běžnými potravinami, které mohou být pro některé lidi obtížně stravitelné, a probereme některé tipy na zlepšení trávení.
Pokud trpíte zažívacími problémy, může vám tento článek pomoci identifikovat některé potraviny, které mohou způsobovat vaše příznaky, a najít způsoby, jak trávení zlepšit.
víno, pivo, šumivé víno, šampaňské
19/04/2024
Káva je oblíbeným nápojem po celém světě, ale věděli jste, že denní doba, kdy ji konzumujeme, může ovlivnit její účinky na naše tělo a mysl? V této fotogalerii prozkoumáme ideální denní dobu, kdy si můžete vychutnat všechny výhody kávy.
Zjistíme, jak může doba, kdy pijete kávu, ovlivnit vaši energii, koncentraci, metabolismus a dokonce i spánek.
Připravte se na objevování fascinujícího a lahodného světa kávy a odhalte tajemství, jak si tento skvělý nápoj co nejlépe vychutnat.