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Adieu fatigue : 11 aliments riches en magnésium pour retrouver de l'énergie

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le corps humain, contribuant à augmenter les niveaux d'énergie et à lutter contre la fatigue.

Aujourd'hui, nous explorons onze aliments qui sont d'excellentes sources de magnésium et qui, grâce à leur teneur élevée en ce nutriment, fournissent un véritable regain d'énergie.

Que vous soyez à la recherche d'un moyen naturel d'augmenter votre énergie ou que vous souhaitiez simplement découvrir de nouveaux aliments sains, cette galerie de photos vous fournira de l'inspiration et des informations utiles pour incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne. (Source : health.com)

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Adieu fatigue : 11 aliments riches en magnésium pour retrouver de l'énergie
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le corps humain, contribuant à augmenter les niveaux d'énergie et à lutter contre la fatigue. Aujourd'hui, nous explorons onze aliments qui sont d'excellentes sources de magnésium et qui, grâce à leur teneur élevée en ce nutriment, fournissent un véritable regain d'énergie. Que vous soyez à la recherche d'un moyen naturel d'augmenter votre énergie ou que vous souhaitiez simplement découvrir de nouveaux aliments sains, cette galerie de photos vous fournira de l'inspiration et des informations utiles pour incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne. (Source : health.com)
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Légumes
Les légumes sont particulièrement riches en magnésium : les épinards, par exemple, fournissent plus de 35 % des besoins quotidiens en une seule portion, avec environ 157 milligrammes (mg) par tasse de produit cuit. Parmi les autres légumes riches en magnésium, citons les blettes, les courges, les pois et les cœurs d'artichauts.
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Fruits
Les fruits sont également une source importante de magnésium et contiennent de bonnes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux. La banane, par exemple, contient environ 40,5 mg par tasse, ce qui correspond à environ 10 % des besoins quotidiens. Les avocats et les abricots secs sont d'autres fruits riches en magnésium.
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Semences
Les graines sont une source de fibres et de graisses saines, mais elles sont également riches en minéraux tels que le zinc et le magnésium. Les graines de chia, par exemple, contiennent 95 mg par once (28 g), soit environ 23 % des besoins quotidiens.
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Haricots et lentilles
Les haricots de Lima, les haricots blancs, les haricots noirs et les lentilles sont riches en magnésium. Les haricots noirs, par exemple, en contiennent environ 120 mg par tasse cuite, soit 29 % des besoins quotidiens.
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Céréales et pseudo-céréales
Comme les précédentes, les céréales sont également riches en magnésium. Le quinoa en contient environ 118 mg par tasse de produit cuit, soit 28 % des besoins quotidiens.
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Noix
Comme les graines, les fruits à coque sont riches en magnésium. Les noix du Brésil, les noix de cajou et les amandes en contiennent environ 76,5 mg par once (28 g), soit environ 18 % des besoins quotidiens.
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Cacahuètes
Les cacahuètes sont une bonne source de magnésium : elles en contiennent environ 53,3 mg par once (28 g), soit 13 % des besoins quotidiens.
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Soja
Les produits à base de soja sont riches en protéines végétales, mais aussi en vitamines et en minéraux, comme le magnésium. Le lait de soja, par exemple, contient environ 51,2 mg par tasse, soit 12 % des besoins quotidiens. Les autres produits recommandés sont l'edamame et le tempeh.
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Cacao
Les produits à base de cacao sont riches en magnésium, ainsi qu'en d'autres nutriments tels que le fer et le manganèse. Les fèves de cacao, par exemple, en contiennent 93 mg par 3 cuillères à soupe, soit environ 22 % des besoins quotidiens. La poudre de cacao et le chocolat noir sont également riches en magnésium.
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Saumon fumé
Les fruits de mer sont riches en protéines, en acides gras oméga-3, en vitamines et en minéraux. Certains fruits de mer sont particulièrement riches en magnésium, comme les huîtres en conserve, qui contiennent environ 134 mg par boîte, soit 32 % des besoins quotidiens. Les conserves de maquereau et de saumon sont également riches en magnésium et contiennent environ 74,9 mg par filet moyen.
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14/06/2024
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