HERRA SIUNATKOON SINUA

Hyvästi väsymys: 11 magnesiumia sisältävää ruokaa energian palauttamiseksi.

Magnesiumilla on elintärkeä rooli ihmiskehossa, sillä se auttaa lisäämään energiatasoa ja torjumaan väsymystä.

Tutustumme tänään yhteentoista elintarvikkeeseen, jotka ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä ja jotka tarjoavat todellista energiapotkua ravintoaineen suuren pitoisuuden ansiosta.

Etsitpä sitten luonnollista tapaa lisätä energiaasi tai olet vain kiinnostunut löytämään uusia terveellisiä elintarvikkeita, saat tästä kuvagalleriasta inspiraatiota ja hyödyllistä tietoa näiden elintarvikkeiden sisällyttämisestä päivittäiseen ruokavalioosi. (Lähde: health.com)

Freepik
Hyvästi väsymys: 11 magnesiumia sisältävää ruokaa energian palauttamiseksi.
Magnesiumilla on elintärkeä rooli ihmiskehossa, sillä se auttaa lisäämään energiatasoa ja torjumaan väsymystä. Tutustumme tänään yhteentoista elintarvikkeeseen, jotka ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä ja jotka tarjoavat todellista energiapotkua ravintoaineen suuren pitoisuuden ansiosta. Etsitpä sitten luonnollista tapaa lisätä energiaasi tai olet vain kiinnostunut löytämään uusia terveellisiä elintarvikkeita, saat tästä kuvagalleriasta inspiraatiota ja hyödyllistä tietoa näiden elintarvikkeiden sisällyttämisestä päivittäiseen ruokavalioosi. (Lähde: health.com)
Freepik
Vihannekset
Vihanneksissa on erityisen paljon magnesiumia: esimerkiksi pinaatti antaa yli 35 prosenttia päivittäisestä tarpeesta yhdellä annoksella, noin 157 milligrammaa (mg) kupillista keitettyä tuotetta kohti. Muita runsaasti magnesiumia sisältäviä vihanneksia ovat mangoldi, tammenterhot, herneet ja artisokan sydämet.
Freepik
Hedelmät
Hedelmät ovat myös tärkeä magnesiumin lähde ja sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi banaani sisältää noin 40,5 mg kupissa, mikä vastaa noin 10 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Muita runsaasti magnesiumia sisältäviä hedelmiä ovat avokadot ja kuivatut aprikoosit.
Freepik
Siemenet
Siemenet ovat kuitujen ja terveellisten rasvojen lähde, mutta niissä on myös runsaasti mineraaleja, kuten sinkkiä ja magnesiumia. Esimerkiksi chiansiemenissä on 95 mg 1 oz:ssa (28 g), mikä on noin 23 % päivittäisestä tarpeesta.
Freepik
Pavut ja linssit
Limapavut, valkoiset pavut, mustat pavut ja linssit sisältävät runsaasti magnesiumia. Esimerkiksi mustat pavut sisältävät noin 120 mg kypsennettyä kupillista kohti eli 29 % päivittäisestä tarpeesta.
Freepik
Viljat ja pseudoviljat
Kuten edellä mainitut, myös viljat sisältävät runsaasti magnesiumia. Kvinoa sisältää noin 118 mg kypsennettyä kuppia kohti, mikä on 28 % päivittäisestä tarpeesta.
Freepik
Saksanpähkinät
Pähkinät sisältävät siementen tavoin runsaasti magnesiumia. Parapähkinät, cashewpähkinät ja mantelit sisältävät noin 76,5 mg magnesiumia 1 oz:ssa (28 g) eli noin 18 % päivittäisestä tarpeesta.
Freepik
Maapähkinät
Maapähkinät ovat hyvä magnesiumin lähde: ne sisältävät noin 53,3 mg magnesiumia 1 oz:ssa (28 g), mikä on 13 % päivittäisestä tarpeesta.
Freepik
Soija
Soijatuotteet sisältävät runsaasti kasviproteiinia, mutta myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia. Esimerkiksi soijamaito sisältää noin 51,2 milligrammaa kupissa, mikä on 12 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Muita suositeltavia tuotteita ovat edamame ja tempeh.
Freepik
Kaakao
Kaakaotuotteet sisältävät runsaasti magnesiumia sekä muita ravintoaineita, kuten rautaa ja mangaania. Esimerkiksi kaakaopavut sisältävät 93 mg 3 ruokalusikallista kohti, mikä on noin 22 % päivittäisestä tarpeesta. Runsaasti magnesiumia sisältävät myös kaakaojauhe ja tumma suklaa.
Freepik
Savustettu lohi
Merenelävät sisältävät runsaasti proteiinia, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Joissakin äyriäisissä on erityisen paljon magnesiumia, kuten osterisäilykkeissä, jotka sisältävät noin 134 mg per tölkki, mikä on 32 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Runsaasti magnesiumia sisältävät myös makrilli- ja lohisäilykkeet, jotka sisältävät noin 74,9 mg keskimääräistä fileetä kohti.
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
17/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.