À TES SOUHAITS

Des crises de faim pendant la journée ? Les meilleures stratégies pour les éviter

It often happens that during the course of the day you have incredible hunger attacks, that you no longer reason until you put something under your teeth. These attacks can depend on many different factors, such as a bad breakfast, stress, nervous hunger and much more.

However, there are some scientifically proven techniques that help to combat this feeling, or at least to prevent these attacks from occurring in the first place. Much depends on the type of life one leads, and this is the root of 90% of the causes of hunger attacks.

Of course, this is not the only reason, and it is indeed important to go into the causes and possible remedies of hunger attacks.

freepik
Comment faire face aux crises de faim tout au long de la journée ? Voici les stratégies des experts
It often happens that during the course of the day you have incredible hunger attacks, that you no longer reason until you put something under your teeth. These attacks can depend on many different factors, such as a bad breakfast, stress, nervous hunger and much more. However, there are some scientifically proven techniques that help to combat this feeling, or at least to prevent these attacks from occurring in the first place. Much depends on the type of life one leads, and this is the root of 90% of the causes of hunger attacks. Of course, this is not the only reason, and it is indeed important to go into the causes and possible remedies of hunger attacks.
freepik
Quelques informations générales
En matière de nutrition, l'un des éléments les plus importants est la régularité. En effet, si l'on saute des repas ou si l'on mange trop peu, le corps peut se mettre à chercher désespérément de la nourriture, ce qui entraîne des crises de faim. Ces crises conduisent inévitablement à des excès alimentaires. Les bons repas sont ceux qui comprennent des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. Les premiers sont digérés très lentement par notre organisme et nous permettent d'avoir une source d'énergie constante. Les protéines sont des nutriments qui procurent un sentiment de satiété et peuvent aider à contrôler l'appétit. Enfin, les graisses saines peuvent contribuer à maintenir la satiété et à fournir de l'énergie à long terme.
freepik
Boire beaucoup est important pour lutter contre la faim
En termes de biochimie cérébrale, tout le monde ne sait pas que notre cerveau peut confondre la faim et la soif. En effet, les signaux qui parviennent au système nerveux sont similaires et, par conséquent, un stimulus qui nous donne envie de boire peut être confondu avec un autre stimulus similaire qui nous donne faim. Boire beaucoup d'eau peut sans aucun doute aider le cerveau à ne pas être piégé en reconnaissant les deux types de stimuli et, par conséquent, nous faire ressentir moins la faim.
freepik
Préparer des en-cas sains et nutritifs
Lorsque l'on est pris d'une fringale, il est facile de mordre dans la première chose qui se présente, ajoutant ainsi des calories vides à notre organisme, c'est-à-dire des calories qui n'ont aucune valeur nutritionnelle. Pour maîtriser ces crises à l'avenir, il est préférable de choisir des aliments sains et nutritifs, tels que des fruits frais, et d'éviter les en-cas riches en sucre et en graisses saturées, tels que les chips, les bonbons, les biscuits et autres aliments emballés.
freepik
Évitez les sucres, ils augmentent la sensation de faim.
Les sucreries, les boissons sucrées, les jus de fruits, les biscuits et les snacks fournissent de grandes quantités de sucres simples. Cela entraîne d'abord une hyperglycémie, c'est-à-dire une quantité excessive de sucre dans le sang, puis très rapidement une hypoglycémie, c'est-à-dire l'état inverse. Cela ne peut que provoquer une nouvelle crise de faim. Une telle tendance conduit à d'autres troubles, tels que la prise de poids et les maladies cardiovasculaires.
freepik
Le repos permet également de lutter contre les crises de faim
Plus précisément, un manque de sommeil prolongé peut créer des déséquilibres hormonaux qui entraînent une augmentation des fringales. Veiller à dormir suffisamment, notamment en termes de nombre d'heures de sommeil par nuit, peut contribuer à réduire les fringales, tandis que dormir trop peu augmente les niveaux de ghréline, une hormone stimulant l'appétit, et réduit les niveaux de leptine, qui aide à réguler la satiété.
freepik
L'activité physique est également utile pour lutter contre la faim nerveuse
Pendant l'activité physique, que ce soit en salle ou en plein air, le corps produit des substances appelées endorphines, qui contribuent à réduire le stress et à améliorer l'humeur, et régulent également les hormones qui contrôlent l'appétit, telles que la ghréline et la leptine.
nouvelles des grands acteurs d'hollywood
18/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.