HERRA SIUNATKOON SINUA

Nälkäkohtauksia päivällä? Parhaat strategiat niiden välttämiseksi

Usein käy niin, että päivän mittaan sinulla on uskomattomia nälkäkohtauksia, joita et voi enää järkeillä, ennen kuin laitat jotain hampaiden alle. Nämä hyökkäykset voivat riippua monista eri tekijöistä, kuten huonosta aamiaisesta, stressistä, hermostuneesta nälästä ja paljon muusta.

On kuitenkin olemassa joitakin tieteellisesti todistettuja tekniikoita, jotka auttavat torjumaan tätä tunnetta tai ainakin estämään näiden kohtausten syntymisen alun perin. Paljon riippuu siitä, millaista elämää ihminen elää, ja tämä on juurikin 90 prosenttia nälkäkohtausten syistä.

Tämä ei tietenkään ole ainoa syy, ja on todellakin tärkeää perehtyä nälkäkohtausten syihin ja mahdollisiin korjaustoimenpiteisiin.

freepik
Miten käsitellä nälkäkohtauksia koko päivän ajan? Nämä ovat asiantuntijoiden strategiat
Usein käy niin, että päivän mittaan sinulla on uskomattomia nälkäkohtauksia, joita et voi enää järkeillä, ennen kuin laitat jotain hampaiden alle. Nämä hyökkäykset voivat riippua monista eri tekijöistä, kuten huonosta aamiaisesta, stressistä, hermostuneesta nälästä ja paljon muusta. On kuitenkin olemassa joitakin tieteellisesti todistettuja tekniikoita, jotka auttavat torjumaan tätä tunnetta tai ainakin estämään näiden kohtausten syntymisen alun perin. Paljon riippuu siitä, millaista elämää ihminen elää, ja tämä on juurikin 90 prosenttia nälkäkohtausten syistä. Tämä ei tietenkään ole ainoa syy, ja on todellakin tärkeää perehtyä nälkäkohtausten syihin ja mahdollisiin korjaustoimenpiteisiin.
freepik
Joitakin taustatietoja
Ravitsemuksessa yksi tärkeimmistä asioista on säännöllisyys. Jos aterioita jätetään väliin tai syödään liian vähän, keho voi alkaa epätoivoisesti etsiä ruokaa, mikä johtaa nälkäkohtauksiin. Nämä hyökkäykset johtavat väistämättä ylensyöntiin. Oikeat ateriat ovat sellaisia, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kehomme sulattaa ensin mainitut hyvin hitaasti, ja niiden ansiosta meillä on jatkuva energianlähde. Proteiinit ovat ravintoaineita, jotka tuottavat kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua. Lopuksi terveelliset rasvat auttavat ylläpitämään kylläisyyttä ja tarjoavat pitkäaikaista energiaa.
freepik
Paljon juominen on tärkeää nälän torjumiseksi
Aivojen biokemian tasolla kaikki eivät tiedä, että aivot voivat sekoittaa nälän janoon. Tämä johtuu siitä, että hermostoon saapuvat signaalit ovat samankaltaisia, ja siksi ärsyke, joka haluaa meidän juovan, voidaan sekoittaa toiseen samanlaiseen ärsykkeeseen, joka saa meidät olemaan nälkäisiä. Runsaan veden juominen voi epäilemättä auttaa aivoja välttämään näiden kahden ärsyketyypin tunnistamista ja siten vähentää nälkää.
freepik
Terveellisten ja ravitsevien välipalojen valmistaminen
Kun nälkäkohtaus iskee, on helppo pureutua ensimmäiseen syötävään, joka tulee vastaan, ja lisätä elimistöön tyhjiä kaloreita eli kaloreita, joilla ei ole minkäänlaista ravintoarvoa. Jotta nälkäkohtaukset pysyisivät tulevaisuudessa kurissa, on parasta valita terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä, ja välttää runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä välipaloja, kuten sipsejä, makeisia, keksejä ja muita pakattuja elintarvikkeita.
freepik
Vältä sokereita, ne lisäävät näläntunnetta.
Makeiset, sokeripitoiset juomat, hedelmämehut, keksit ja välipalat sisältävät suuria määriä yksinkertaisia sokereita. Tämä johtaa ensin hyperglykemiaan eli liialliseen sokerin määrään veressä ja sitten hyvin nopeasti hypoglykemiaan eli päinvastaiseen tilaan. Tämä aiheuttaa vain uuden nälkäkohtauksen. Tällainen suuntaus johtaa muihin häiriöihin, kuten painonnousuun ja sydän- ja verisuonitauteihin.
freepik
Lepo auttaa myös torjumaan nälkäkohtauksia
Erityisesti pitkäaikainen unenpuute voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka lisää näläntunnetta. Oikean unen määrän varmistaminen, erityisesti joka yö nukuttujen tuntien määrän suhteen, voi auttaa vähentämään näläntunnetta, kun taas liian vähäinen nukkuminen lisää ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin tasoja ja vähentää kylläisyyden säätelyyn vaikuttavan leptiinin tasoja.
freepik
Fyysinen aktiivisuus auttaa myös hermostunutta nälkää vastaan
Fyysisen aktiivisuuden aikana, olipa kyse sitten kuntosalista tai ulkoilmasta, keho tuottaa endorfiineiksi kutsuttuja aineita, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä säätelemään ruokahalua sääteleviä hormoneja, kuten greliiniä ja leptiiniä.
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
15/05/2024
aineenvaihdunta ja laihtuminen
14/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.