HERRA SIUNATKOON SINUA

Täydelliset kesäruoat kolesterolin alentamiseen

Kesällä luonto tarjoaa meille laajan valikoiman tuoreita, värikkäitä ja ravitsevia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään korkeaa kolesterolipitoisuutta tänä vuodenaikana.

Valitsemalla kausiluonteisia ruokia voit nauttia aidoista mauista, saat kustakin ainesosasta parhaan mahdollisen ravintoarvon ja se on taloudellisesti kestävämpää.

Tässä galleriassa luetellaan joitakin kesäisiä ruokia, joita voi sisällyttää ruokavalioon sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi.

Freepik
Kesällä elintarvikkeet, jotka alentavat kolesterolia
Kesällä luonto tarjoaa meille laajan valikoiman tuoreita, värikkäitä ja ravitsevia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään korkeaa kolesterolipitoisuutta tällä vuodenaikana. Valitsemalla kausiluonteisia ruokia voimme nauttia aidoista mauista ja saada kustakin ainesosasta parhaan mahdollisen ravintoarvon.
Freepik
Hedelmät
Kesällä voimme nauttia laajasta valikoimasta tuoreita ja herkullisia hedelmiä, kuten mansikoita, persikoita, aprikooseja, kirsikoita ja meloneja. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (LDL) ja parantamaan hyvän kolesterolin (HDL) tasoa.
Freepik
Vihannekset
Tämän kauden aikana voimme nauttia monista raikkaista ja tuoreista vihanneksista, kuten tomaateista, kesäkurpitsoista, kurkuista, paprikoista ja porkkanoista. Näissä vihanneksissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia ja edistävät myös sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä terveyttä.
Freepik
Palkokasvit
Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kikherneet, ovat erinomainen kasviproteiinin ja liukoisen kuidun lähde. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä vereen ja parantamaan yleistä veriarvoa. Lisäksi niissä on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja folaattia.
Freepik
Täysjyväviljaiset viljat
Viljojen osalta voimme kesällä sisällyttää ruokavalioomme täysjyväviljaa, kuten kauraa, spelttivehnää, kvinoaa ja ohraa. Näissä viljoissa on runsaasti liukoista kuitua, joka toimii suolistossa sienenä, imee kolesterolia ja edistää sen poistumista elimistöstä. Lisäksi täysjyväviljasta on monia muita etuja, kuten vakaan energian ylläpitäminen ja painonhallinta.
freepik
Oliiviöljy
Ekstra-neitsytoliiviöljy on monipuolinen ja terveellinen mauste, jota voidaan käyttää kesäruokien maustamiseen. Tämä öljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat tunnettuja niiden suotuisista vaikutuksista sydän- ja verisuonijärjestelmään. On tärkeää valita laadukas ekstra-neitsytoliiviöljy ja käyttää sitä maltillisesti, jotta kolesteroliarvot paranevat.
Freepik
Terveellinen ja tasapainoinen elämäntapa
On tärkeää korostaa, että näiden elintarvikkeiden sisällyttämisen kesäiseen ruokavalioon pitäisi olla osa terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa, johon kuuluu säännöllinen liikunta ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden, kuten tupakoinnin ja liikalihavuuden, hallinta.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.