PROSIT

Hungerattacker under dagen? De bästa strategierna för att undvika dem

Det händer ofta att man under dagen får otroliga hungerattacker, att man inte längre kan resonera förrän man lägger något under tänderna. Dessa attacker kan bero på många olika faktorer, till exempel en dålig frukost, stress, nervös hunger och mycket mer.

Det finns dock några vetenskapligt bevisade tekniker som hjälper till att bekämpa denna känsla, eller åtminstone förhindra att dessa attacker uppstår från första början. Mycket beror på vilken typ av liv man lever, och detta är roten till 90 procent av orsakerna till hungerattacker.

Naturligtvis är detta inte den enda orsaken, och det är verkligen viktigt att gå in på orsakerna och möjliga botemedel mot hungerattacker.

freepik
Hur hanterar man hungerattacker under dagen? Det här är experternas strategier
Det händer ofta att man under dagen får otroliga hungerattacker, att man inte längre kan resonera förrän man lägger något under tänderna. Dessa attacker kan bero på många olika faktorer, till exempel en dålig frukost, stress, nervös hunger och mycket mer. Det finns dock några vetenskapligt bevisade tekniker som hjälper till att bekämpa denna känsla, eller åtminstone förhindra att dessa attacker uppstår från första början. Mycket beror på vilken typ av liv man lever, och detta är roten till 90 procent av orsakerna till hungerattacker. Naturligtvis är detta inte den enda orsaken, och det är verkligen viktigt att gå in på orsakerna och möjliga botemedel mot hungerattacker.
freepik
Viss bakgrundsinformation
När det gäller näring är regelbundenhet en av de viktigaste sakerna. Om man hoppar över måltider eller äter för lite kan kroppen börja söka desperat efter mat, vilket leder till hungerattacker. Dessa attacker leder oundvikligen till överätning. Riktiga måltider är sådana som innehåller komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter. De förstnämnda smälts mycket långsamt av våra kroppar och gör att vi har en konstant energikälla. Proteiner är näringsämnen som ger en mättnadskänsla och kan hjälpa till att kontrollera aptiten. Slutligen kan hälsosamma fetter bidra till att upprätthålla mättnadskänslan och ge långvarig energi.
freepik
Att dricka mycket är viktigt för att bekämpa hunger
När det gäller hjärnans biokemi är det inte alla som vet att vår hjärna kan förväxla hunger med törst. Detta beror på att de signaler som når nervsystemet är likartade, och därför kan ett stimulus som vill att vi ska dricka förväxlas med ett annat, liknande stimulus som får oss att bli hungriga. Att dricka mycket vatten kan utan tvekan hjälpa hjärnan att inte låta sig luras av att känna igen de två typerna av stimuli och därför göra oss mindre hungriga.
freepik
Att göra hälsosamma och näringsrika mellanmål
När man drabbas av en hungerattack är det lätt att bita i det första som dyker upp och på så sätt tillföra kroppen tomma kalorier, dvs. kalorier utan något som helst näringsvärde. För att hålla dessa attacker under kontroll i framtiden är det i stället bäst att välja hälsosam och näringsriktig mat, till exempel färsk frukt, och undvika mellanmål som innehåller mycket socker och mättat fett, till exempel chips, godis, kex och annan förpackad mat.
freepik
Undvik socker, det ökar hungerkänslan.
Godis, söta drycker, fruktjuicer, kex och snacks innehåller stora mängder enkla sockerarter. Detta leder först till hyperglykemi, dvs. en för stor mängd socker i blodet, och sedan mycket snabbt till hypoglykemi, dvs. det motsatta tillståndet. Detta kommer bara att framkalla en ny hungerattack. En sådan utveckling leder till andra sjukdomar, till exempel viktökning och hjärt- och kärlsjukdomar.
freepik
Att vila hjälper också till att bekämpa hungerattacker
Särskilt långvarig sömnbrist kan skapa hormonella obalanser som leder till ökad hunger. Att se till att du får rätt mängd sömn, särskilt när det gäller antalet timmar du sover varje natt, kan bidra till att minska hungerkänslorna, medan för lite sömn ökar nivåerna av ghrelin, ett aptitstimulerande hormon, och minskar nivåerna av leptin, som hjälper till att reglera mättnadskänslan.
freepik
Fysisk aktivitet hjälper också mot nervös hunger.
Under fysisk aktivitet, oavsett om det är på gymmet eller utomhus, producerar kroppen ämnen som kallas endorfiner, som bidrar till att minska stress och förbättra humöret, och som även reglerar hormoner som styr aptiten, till exempel ghrelin och leptin.
skådespelare, sångare och författare
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.