EGÉSZSÉGEDRE
Éhségrohamok napközben? A legjobb stratégiák ezek elkerülésére
freepik
Hogyan kezeljük az éhségrohamokkal a nap folyamán? Ezek a szakértők stratégiái
Gyakran előfordul, hogy napközben hihetetlen éhségrohamok törnek rád, hogy addig nem észhez térsz, amíg nem teszel valamit a fogaid alá. Ezek a rohamok sokféle tényezőtől függhetnek, például egy rossz reggelitől, stressztől, ideges éhségtől és még sok mindentől. Van azonban néhány tudományosan bizonyított technika, amely segít leküzdeni ezt az érzést, vagy legalábbis megelőzni, hogy ezek a rohamok egyáltalán kialakuljanak. Sok múlik azon, hogy milyen életet él az ember, és az éhségrohamok okainak 90%-a ebben gyökerezik. Természetesen nem ez az egyetlen ok, és valóban fontos, hogy foglalkozzunk az éhségrohamok okaival és lehetséges gyógymódjaival.
freepik
Néhány háttérinformáció
A táplálkozásban az egyik legfontosabb dolog a rendszeresség. Ha ugyanis valaki kihagyja az étkezéseket, vagy túl keveset eszik, a szervezet kétségbeesetten keresni kezdi az ételt, ami éhségrohamokhoz vezethet. Ezek a rohamok elkerülhetetlenül túlevéshez vezetnek. A megfelelő étkezések olyanok, amelyek összetett szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak. Az előbbieket nagyon lassan emészti meg a szervezetünk, és lehetővé teszik, hogy állandó energiaforrással rendelkezzünk. A fehérjék olyan tápanyagok, amelyek telítettségérzetet biztosítanak, és segíthetnek az étvágy szabályozásában. Végül az egészséges zsírok segíthetnek fenntartani a jóllakottságot és hosszú távú energiát biztosítanak.
freepik
A sok ivás fontos az éhezés elleni küzdelemben
Az agy biokémiájának szintjén nem mindenki tudja, hogy az éhséget az agyunk összetévesztheti a szomjúsággal. Ennek az az oka, hogy az idegrendszerbe érkező jelek hasonlóak, és ezért egy inger, amely azt akarja, hogy igyunk, összetéveszthető egy másik, hasonló ingerrel, amely éhségérzetet vált ki belőlünk. Ha sok vizet iszunk, az kétségtelenül segíthet abban, hogy agyunk ne tévesszen meg minket a kétféle inger közötti felismeréssel, és ezért kevésbé leszünk éhesek.
freepik
Egészséges és tápláló rágcsálnivalók készítése
Amikor az embert éhségroham keríti hatalmába, könnyen beleharap az első dologba, ami szembejön, és ezzel üres kalóriákat juttatunk a szervezetünkbe, azaz olyan kalóriákat, amelyeknek nincs semmilyen tápértéke. Ehelyett, hogy a jövőben kordában tartsuk ezeket a rohamokat, a legjobb, ha egészséges és tápláló ételeket választunk, például friss gyümölcsöt, és kerüljük a magas cukor- és telített zsírtartalmú rágcsálnivalókat, például a chipseket, édességeket, kekszeket és más csomagolt élelmiszereket.
freepik
Kerülje a cukrokat, ezek növelik az éhségérzetet.
Az édességek, cukros italok, gyümölcslevek, kekszek és rágcsálnivalók nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak. Ez először hiperglikémiához, azaz túlzott mennyiségű cukorhoz vezet a vérben, majd nagyon gyorsan hipoglikémiához, azaz az ellenkező állapothoz. Ez csak újabb éhségrohamot idéz elő. Az ilyen tendencia más rendellenességekhez vezet, például súlygyarapodáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez.
freepik
A pihenés is segít az éhségrohamok leküzdésében
Különösen a tartós alváshiány okozhat hormonális egyensúlyhiányt, ami fokozott éhségérzethez vezet. A megfelelő mennyiségű alvás biztosítása, különösen az éjszakánként eltöltött órák számát tekintve, segíthet csökkenteni az éhségérzetet, míg a túl kevés alvás növeli az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintjét, és csökkenti a jóllakottság szabályozásában szerepet játszó leptin szintjét.
freepik
A fizikai aktivitás az ideges éhség ellen is hasznos
A fizikai aktivitás során - akár az edzőteremben, akár a szabadban - a szervezet endorfin nevű anyagokat termel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot, valamint szabályozzák az étvágyat szabályozó hormonokat, például a ghrelint és a leptint.
Egészségedre
22/09/2023
Egészségedre
21/09/2023
Receptek
20/09/2023
Címlap
19/09/2023
