MĚJ SE

Sbohem únavě: 11 potravin bohatých na hořčík pro získání energie

Hořčík hraje v lidském těle zásadní roli, pomáhá zvyšovat hladinu energie a bojovat proti únavě.

Dnes si představíme jedenáct potravin, které jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a díky vysokému obsahu této živiny poskytují skutečnou dávku energie.

Ať už hledáte přirozený způsob, jak zvýšit svou energii, nebo jen chcete objevit nové zdravé potraviny, tato fotogalerie vám poskytne inspiraci a užitečné informace pro zařazení těchto potravin do vašeho každodenního jídelníčku. (Zdroj: health.com)

Freepik
Sbohem únavě: 11 potravin bohatých na hořčík pro získání energie
Hořčík hraje v lidském těle zásadní roli, pomáhá zvyšovat hladinu energie a bojovat proti únavě.Dnes si představíme jedenáct potravin, které jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a díky vysokému obsahu této živiny poskytují skutečnou dávku energie.Ať už hledáte přirozený způsob, jak zvýšit svou energii, nebo jen chcete objevit nové zdravé potraviny, tato fotogalerie vám poskytne inspiraci a užitečné informace pro zařazení těchto potravin do vašeho každodenního jídelníčku. (Zdroj: health.com)
Freepik
Zelenina
Zelenina je obzvláště bohatá na hořčík: například špenát poskytuje více než 35 % denní potřeby v jedné porci, přičemž v jednom šálku vařeného produktu je přibližně 157 miligramů (mg). Mezi další zeleninu bohatou na hořčík patří mangold, dýně, hrášek a artyčoky.
Freepik
Ovoce
Ovoce je také důležitým zdrojem hořčíku a obsahuje velké množství vlákniny, vitaminů a minerálních látek. Například banán obsahuje asi 40,5 mg v jednom šálku, což odpovídá asi 10 % denní potřeby. Další ovoce bohaté na hořčík je avokádo a sušené meruňky.
Freepik
Semínka
Semínka jsou zdrojem vlákniny a zdravých tuků, ale jsou také bohatá na minerály, jako je zinek a hořčík. Například chia semínka obsahují 95 mg v 1 oz (28 g), což je přibližně 23 % denní potřeby.
Freepik
Fazole a čočka
Fazole lima, bílé fazole, černé fazole a čočka jsou bohaté na hořčík. Například černé fazole obsahují asi 120 mg na uvařený šálek, což je 29 % denní potřeby.
Freepik
Obiloviny a pseudocereálie
Stejně jako předchozí uvedené potraviny i obiloviny jsou bohaté na hořčík. Quinoa obsahuje přibližně 118 mg na šálek vařeného produktu, což je 28 % denní potřeby.
Freepik
Vlašské ořechy
Ořechy jsou stejně jako seminka bohaté na hořčík. Brazilské ořechy, kešu ořechy a mandle obsahují přibližně 76,5 mg v 1 oz (28 g), což je asi 18 % denní potřeby.
Freepik
Arašídy
Arašídy jsou dobrým zdrojem hořčíku: obsahují přibližně 53,3 mg v 1 oz (28 g), což je 13 % denní potřeby.
Freepik
Sója
Sójové výrobky jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, ale také na vitaminy a minerály, například hořčík. Například sójové mléko obsahuje přibližně 51,2 mg v jednom šálku, což je 12 % denní potřeby. Dalšími doporučovanými produkty jsou edamame a tempeh.
Freepik
Kakao
Kakaové výrobky jsou bohaté na hořčík a další živiny, jako je železo a mangan. Například kakaové boby obsahují 93 mg na 3 polévkové lžíce, což je asi 22 % denní potřeby. Na hořčík je bohatý také kakaový prášek a hořká čokoláda.
Freepik
Uzený losos
Mořské plody jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitaminy a minerály. Některé mořské plody jsou obzvláště bohaté na hořčík, například ústřice v konzervě, které obsahují přibližně 134 mg v jedné konzervě, což je 32 % denní potřeby. Na hořčík jsou bohaté také konzervy makrel a lososů, které obsahují přibližně 74,9 mg na průměrný filet.
Domovská stránka
09/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.