Kaksitoista ruokaa vähentää vatsan turvotusta

Tunne on usein turvonnut suuren aterian jälkeen tai huonon ruoansulatuksen vuoksi. Onneksi on monia ruokia, jotka voivat vähentää turvotusta ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Tässä kuvagalleriassa esittelemme 12 ruokaa, jotka voit helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ruoansulatuksen parantamiseksi ja vatsan tyhjentämiseksi. Mausteista vihanneksiin ja maitotuotteisiin olemme valinneet erilaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat kaikkiin makuihin ja ruokamieltymyksiin. Lue lisää saadaksesi selville, mitä ruokia kannattaa sisällyttää ruokavalioosi, jotta voit vähentää turvotusta ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. (Lähde: health.com)

Kurkku on erinomainen valinta turvotuksen vähentämiseen. Se sisältää kversetiiniä, flavonoidiantioksidanttia, joka estää tulehdusta edistäviä entsyymejä. Voit syödä sitä raakana tai juoda kurkkuvettä sokeristen juomien sijaan.

Parsa sisältää prebiootteja, jotka tukevat hyödyllisten bakteerien kasvua ruoansulatuskanavassa. Lisäksi ne sisältävät vettä, joka voi nesteyttää, auttaa virtsaamisessa ja vähentää turvotusta.

Riisi on ainoa tärkkelys, joka ei aiheuta kaasuja. Jos haluat välttää turvotusta, valitse riisiä perunan ja maissin sijaan, jos haluat lisätä ruokavalioosi tärkkelystä.

Banaanit sisältävät kaliumia, joka säätelee elimistön natriumtasoja ja ehkäisee veden kertymistä. Tämä auttaa vähentämään turvotusta. Lisäksi banaanit sisältävät kuitua, joka voi ehkäistä ummetusta, joka on toinen yleinen syy turvotukseen. Muita kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat perunat, pinaatti, rusinat ja appelsiinit.

Papaijan sisältämä papaiini auttaa sulattamaan proteiineja, mikä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Trooppisella hedelmällä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja kuitua, joka tukee vahvaa ruoansulatuskanavaa. Voit syödä papaijaa tuoreena tai sekoitettuna.

Ananas koostuu pääasiassa vedestä, joka auttaa pitämään kehon nesteytettynä ja torjumaan turvotusta. Bromelaiini, ananaksessa esiintyvä entsyymi, auttaa hajottamaan proteiineja ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Bromelaiini on tutkimusten mukaan yksi tehokkaimmista entsyymeistä kollageenin hajottamisessa.

Aktiiviviljelmiä sisältävän jogurtin nauttiminen voi auttaa ruoansulatuksen säätelyssä probioottien ansiosta, sillä ne ovat suoliston kannalta hyviä bakteereja. Voit lisätä makeutta hunajalla, hillolla tai myslillä.

Fenkolin siemenet sisältävät yhdistettä, joka rentouttaa ruoansulatuskanavan kouristuksia ja lievittää turvotusta. Voit siemailla yrttiteetä tai pureskella niitä suoraan.

Inkivääri sisältää ruoansulatusentsyymiä, joka auttaa sulattamaan ruokaa tehokkaammin, mikä vähentää turvotusta ja ummetusta. Voit siemailla kotitekoista inkivääriteetä tai pureskella inkiväärijuuria.

Piparminttu ja kamomilla voivat auttaa poistamaan kaasuja, koska ne rentouttavat ruoansulatuskanavan lihaksia. Lisäksi kamomilla voi myös rauhoittaa ja rentouttaa.

Kaneli on runsaasti antioksidantteja sisältävä mauste, joka voi auttaa poistamaan ylimääräisiä kaasuja ja hoitamaan turvotusta.