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日中の空腹発作にどう対処するか?専門家の戦略はこれだ

日中、信じがたい空腹感に襲われ、口に何かを入れるまで思考が停止してしまうということがよくあります。このような空腹感は、間違った朝食、ストレス、神経性の空腹感など、さまざまな要因によって引き起こされます。

しかし、科学的に証明されたいくつかのテクニックは、このような感覚と闘うのに役立ち、少なくとも、このような攻撃が最初に発生しないようにするのに役立ちます。空腹感の原因の90%は、生活習慣に起因しています。

もちろん、これだけが原因ではありません。突然の空腹の原因や対処法について調べることは、実に重要なことです。

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日中の突然の空腹にどう対処するか?専門家の戦略はこれだ
一日のうちで、口の中に何か入れておかないと気が済まないような、信じがたい空腹感に襲われることがよくあります。このような空腹感は、間違った朝食、ストレス、神経性の空腹など、さまざまな要因によって引き起こされます。科学的に証明されたいくつかのテクニックが、このような感覚に対処するのに役立ち、少なくとも、最初の段階で発生するのを防ぐことができます。突然の空腹の原因の90%は、生活習慣に起因しています。 もちろん、それだけが原因ではなく、その対処法を探ることも重要です。
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いくつかの基本情報
栄養学において、最も重要なことの1つは規則正しい生活です。実は、食事を抜いたり、食べる量が少なかったりすると、体が必死に食べ物を求めるようになり、飢餓発作を起こすことがあります。その結果、過食につながるのです。適切な食事とは、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むものです。炭水化物は体内でゆっくりと消化され、常にエネルギー源となります。タンパク質は、満腹感を与え、食欲をコントロールするのに役立つ栄養素です。最後に、健康的な脂肪は、満腹感を維持し、長期的なエネルギーを供給するのに役立ちます。
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空腹と闘うには、たくさん水を飲むことが大切
脳の生化学的なレベルでは、空腹が喉の渇きと混同されることがあることを、誰もが知っているわけではありません。これは、神経系に届く信号が似ているため、「飲みたい」という刺激と「お腹が空いた」という別の似たような刺激を混同してしまうからです。水をたくさん飲むことで、脳が2種類の刺激に惑わされなくなり、空腹を感じにくくなることは間違いありません。
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健康的で栄養価の高いおやつを食べる
空腹に襲われると、ついつい食べ物に手を出してしまい、栄養価のないカロリーを摂取してしまいます。今後、空腹感を抑えるためには、新鮮な果物など、健康的で栄養価の高い食べ物を選び、ポテトチップス、お菓子、クッキーなど、砂糖や飽和脂肪酸を多く含むパッケージ食品を避けるのがベストです。
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糖分を控え、空腹感を抑える
お菓子、甘い飲み物、フルーツジュース、クッキー、スナック菓子などには、大量の単糖類が含まれています。これは、まず高血糖、つまり血液中の糖分が過剰になり、次に低血糖、つまりその逆の状態に非常に早く陥ります。これでは、新たな空腹の発作を引き起こすだけです。このような傾向は、体重増加や心血管疾患など、他の障害を引き起こすことになります。
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休息は突然の空腹の対策にもなる
具体的には、長時間の睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを生み、空腹感を増大させることにつながります。特に毎晩の睡眠時間をきちんと確保することで、空腹感を抑えることができますが、睡眠時間が短すぎると食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが上がり、満腹感を調整するレプチンのレベルも下がります。
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体を動かすことは、神経性の空腹感に対しても有効
ジムや屋外など体を動かすと、体内でエンドルフィンという物質が生成され、ストレスを軽減して気分を良くしたり、グレリンやレプチンといった食欲をコントロールするホルモンを調整したりすることができます。
アートギャラリー プライベートコレクション
14/04/2024
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