SALUD
Alimentación y fertilidad: 10 alimentos para potenciar la fertilidad
La nutrición desempeña un papel importante en la salud reproductiva tanto de las mujeres como de los hombres.
De hecho, una dieta equilibrada y sana puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de concepción.
En esta fotogalería, exploramos 10 alimentos conocidos por ayudar a aumentar la fertilidad y el bienestar reproductivo. Desde el salmón hasta las pipas de girasol, descubrirá alimentos que pueden ayudar a mejorar la fertilidad de forma natural.
Tanto si está intentando concebir como si simplemente le interesa mantener una buena salud reproductiva, esta fotogalería es una gran fuente de información y consejos útiles. (fuente: laurelfertility.com)
Alimentación y fertilidad: 10 alimentos que favorecen la fertilidad - Fruta
En esta fotogalería, exploramos 10 alimentos conocidos por ayudar a aumentar la fertilidad y el bienestar reproductivo. (fuente: laurelfertility.com) Las frutas y bayas son alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina C y el ácido fólico, que proporcionan un crecimiento sano del feto tras la concepción. Entre las frutas, los alimentos recomendados son las frambuesas, los arándanos y las fresas. Los antioxidantes y fitonutrientes de estos alimentos pueden mejorar la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.
Salmón
Rico en proteínas y omega-3, el salmón es un alimento adecuado durante el embarazo porque puede ayudar a mejorar el desarrollo del feto. Hay que tener cuidado de no consumir salmón en exceso porque contiene mercurio, que puede ser perjudicial en cantidades excesivas (durante el embarazo). El salmón también puede ser beneficioso para los hombres, gracias a la vitamina D y el selenio: estos dos componentes pueden aumentar los niveles de esperma.
Aguacate
Esta fruta contiene grasas saludables (fibra alimentaria y ácido fólico) que son muy importantes durante las primeras etapas del embarazo. Los aguacates también contienen mucha vitamina K y potasio.
Yogur griego y queso
El calcio, los probióticos y la vitamina D ayudan a mejorar la ovulación y estos alimentos son ricos en ellos. El yogur griego y el queso son ricos en proteínas que pueden ayudarte a tener ciclos ovulatorios más precisos.
Espárragos
El estudio revela que el consumo de espárragos puede aumentar las probabilidades de quedarse embarazada. Este alimento es rico en ácido fólico y vitamina K, así como en vitaminas A, C y B. Los espárragos, al igual que el salmón, contienen buenas cantidades de zinc y selenio, por lo que también son recomendables para los hombres.
Alubias, lentejas
La fibra y las proteínas pueden ayudar a mejorar la ovulación, por lo que se aconseja consumir alubias y lentejas. Estos alimentos también contienen ácido fólico, útil para la concepción y el desarrollo sano del embrión.
Nueces
Otro alimento recomendado para los hombres son las nueces, ricas en omega-3 y omega-6. Las investigaciones afirman que comer nueces con regularidad mejora la salud del semen, lo que se traduce en una mejor motilidad, cantidad y morfología.
Yema de huevo
Las yemas de huevo contienen vitamina B, omega-3 y el habitual ácido fólico, que ayuda a mantener el desarrollo del embrión tras la concepción.
Quinoa
Rica en aminoácidos esenciales, proteínas, zinc y ácido fólico y libre de hidratos de carbono, la quinoa es un alimento recomendado para aumentar la fertilidad. El consumo de este alimento aporta beneficios en la fase prenatal.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol tostadas y sin sal son ricas en vitamina E, zinc, ácido fólico y selenio, componentes todos ellos cuyos beneficios ya hemos enumerado ampliamente. En particular, la vitamina E puede ayudar a aumentar el número y la movilidad de los espermatozoides.
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