Alimentação e fertilidade: 10 alimentos que ajudariam a aumentar a fertilidade
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Alimentação e fertilidade: 10 alimentos que ajudariam a aumentar a fertilidade - Fruta
Nesta galeria de fotos, exploramos 10 alimentos que são conhecidos por ajudarem a aumentar a fertilidade e o bem-estar reprodutivo. (fonte: laurelfertility.com). As frutas e bagas são alimentos ricos em antioxidantes, tais como vitamina C e ácido fólico, que proporcionam um crescimento fetal saudável após a concepção. Entre as frutas, os alimentos recomendados são framboesas, mirtilos e morangos. Os antioxidantes e fitonutrientes nestes alimentos podem melhorar a fertilidade tanto para homens como para mulheres.
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Salmão
Rico em proteínas e ómega 3, o salmão é um alimento adequado durante a gravidez porque pode ajudar a melhorar o desenvolvimento fetal. Tenha cuidado para não consumir salmão em excesso porque contém mercúrio, que pode ser prejudicial em quantidades excessivas (durante a gravidez). O salmão também pode ser benéfico para os homens, graças à vitamina D e ao selénio: estes dois componentes podem aumentar os níveis de espermatozóides.
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Abacate
Esta fruta contém gorduras saudáveis (fibra alimentar e ácido fólico) que são muito importantes durante as fases iniciais da gravidez. Os abacates também contêm muita vitamina K e potássio.
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Iogurte grego e queijo
Cálcio, probióticos e vitamina D ajudam a melhorar a ovulação e estes alimentos são ricos neles. Os iogurtes e queijos gregos são ricos em proteínas que podem ajudá-lo a ter ciclos de ovulação mais precisos.
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Espargos
O estudo revela que o consumo de espargos pode aumentar as hipóteses de engravidar. Este alimento é rico em ácido fólico e vitamina K, assim como em vitaminas A, C e B. Os espargos, tal como o salmão, contêm boas quantidades de zinco e selénio, pelo que também é recomendado para os homens.
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Feijões, lentilhas
As fibras e proteínas podem ajudar a melhorar a ovulação e por isso o conselho é de consumir feijões e lentilhas. Estes alimentos também contêm ácido fólico, que é útil para a concepção e desenvolvimento saudável do embrião.
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Nozes
Outro alimento recomendado para os homens são as nozes, ricas em ómega-3 e ómega-6. A investigação afirma que comer nozes melhora regularmente a saúde do sémen, resultando numa melhor motilidade, quantidade e morfologia.
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Gema de ovo
As gemas de ovos contêm vitamina B, ómega 3 e o habitual ácido fólico, que ajuda a manter o desenvolvimento do embrião após a sua concepção.
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Quinoa
Rico em aminoácidos essenciais, proteínas, zinco e ácido fólico e livre de hidratos de carbono, a quinoa é um alimento recomendado para aumentar a fertilidade. O consumo deste alimento traz benefícios na fase pré-natal.
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Semente de girassol
As sementes de girassol torradas e sem sal são ricas em vitamina E, zinco, ácido fólico e selénio, todos componentes cujos benefícios já enumerámos extensivamente. Em particular, a vitamina E pode ajudar a aumentar o número e a motilidade dos espermatozóides.
