Alimentos e fertilidade: 10 alimentos que ajudariam a aumentar a fertilidade

A nutrição tem um papel importante na saúde reprodutiva tanto para mulheres quanto para homens.

Na verdade, uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a melhorar a fertilidade e aumentar as chances de concepção.

Nesta galeria de fotos, exploramos 10 alimentos que são conhecidos por ajudarem a aumentar a fertilidade e o bem-estar reprodutivo. Do salmão às sementes de girassol, você descobrirá alimentos que podem ajudar a melhorar a fertilidade naturalmente.

Quer você esteja tentando conceber ou simplesmente interessado em manter uma boa saúde reprodutiva, esta galeria de fotos é uma grande fonte de informações e dicas úteis. (fonte: laurelfertility.com)

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Alimentos e fertilidade: 10 alimentos que ajudariam a aumentar a fertilidade - Frutas
Nesta galeria de fotos, exploramos 10 alimentos que são conhecidos por ajudar a aumentar a fertilidade e o bem-estar reprodutivo. (fonte: laurelfertility.com). Frutas e bagas são alimentos ricos em antioxidantes, tais como vitamina C e ácido fólico, que proporcionam um crescimento fetal saudável após a concepção. Entre as frutas, os alimentos recomendados são framboesas, mirtilos e morangos. Os antioxidantes e fitonutrientes desses alimentos podem melhorar a fertilidade tanto para homens quanto para mulheres.
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Salmão
Rico em proteínas e ômega-3, o salmão é um alimento adequado durante a gravidez, pois pode ajudar a melhorar o desenvolvimento fetal. Tenha cuidado para não consumir o salmão em excesso porque ele contém mercúrio, que pode ser prejudicial em quantidades excessivas (durante a gravidez). O salmão também pode ser benéfico para os homens, graças à vitamina D e ao selênio: estes dois componentes podem aumentar os níveis de espermatozóides.
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Abacate
Esta fruta contém gorduras saudáveis (fibra dietética e ácido fólico) que são muito importantes durante os estágios iniciais da gravidez. Os abacates também contêm muita vitamina K e potássio.
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Iogurte grego e queijo
Cálcio, probióticos e vitamina D ajudam a melhorar a ovulação e estes alimentos são ricos neles. O iogurte grego e o queijo são ricos em proteínas que podem ajudar você a ter ciclos de ovulação mais precisos.
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Espargos
O estudo revela que o consumo de espargos pode aumentar as chances de engravidar. Este alimento é rico em ácido fólico e vitamina K, assim como em vitaminas A, C e B. Os espargos, assim como o salmão, contêm boas quantidades de zinco e selênio, por isso também é recomendado para homens.
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Feijões, lentilhas
Fibras e proteínas podem ajudar a melhorar a ovulação e, portanto, o conselho é consumir feijão e lentilhas. Estes alimentos também contêm ácido fólico, que é útil para a concepção e o desenvolvimento saudável do embrião.
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Nozes
Outro alimento recomendado para os homens é a nozes, rica em ômega-3 e ômega-6. Pesquisas afirmam que comer nozes regularmente melhora a saúde do sêmen, resultando em melhor motilidade, quantidade e morfologia.
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Gema de ovo
As gemas de ovos contêm vitamina B, ômega-3 e o ácido fólico comum, o que ajuda a manter o desenvolvimento do embrião após a concepção.
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Quinoa
Rico em aminoácidos essenciais, proteínas, zinco e ácido fólico e livre de carboidratos, o quinoa é um alimento recomendado para aumentar a fertilidade. O consumo deste alimento traz benefícios na fase pré-natal.
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Semente de girassol
As sementes de girassol assadas e sem sal são ricas em vitamina E, zinco, ácido fólico e selênio, todos componentes cujos benefícios já listamos extensivamente. Em particular, a vitamina E pode ajudar a aumentar o número e a motilidade dos espermatozóides.
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