NA ZDRÓWKO
Napady głodu w ciągu dnia? Najlepsze strategie, aby ich uniknąć
freepik
Jak radzić sobie z napadami głodu w ciągu dnia? Oto strategie ekspertów
Często zdarza się, że w ciągu dnia masz niesamowite napady głodu, które nie mają już sensu, dopóki nie włożysz czegoś pod zęby. Ataki te mogą zależeć od wielu różnych czynników, takich jak złe śniadanie, stres, głód nerwowy i wiele innych. Istnieją jednak pewne naukowo udowodnione techniki, które pomagają zwalczać to uczucie lub przynajmniej zapobiegać jego występowaniu. Wiele zależy od rodzaju prowadzonego życia, a to właśnie ono jest źródłem 90% przyczyn napadów głodu. Oczywiście nie jest to jedyny powód i rzeczywiście ważne jest, aby zagłębić się w przyczyny i możliwe środki zaradcze na ataki głodu.
freepik
Kilka podstawowych informacji
W odżywianiu jedną z najważniejszych rzeczy jest regularność. W rzeczywistości, jeśli ktoś pomija posiłki lub je zbyt mało, organizm może zacząć desperacko poszukiwać pożywienia, co prowadzi do napadów głodu. Ataki te nieuchronnie prowadzą do przejadania się. Prawidłowe posiłki to takie, które zawierają złożone węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Te pierwsze są trawione przez nasz organizm bardzo powoli i pozwalają nam mieć stałe źródło energii. Białka to składniki odżywcze, które zapewniają poczucie sytości i mogą pomóc kontrolować apetyt. Wreszcie, zdrowe tłuszcze mogą pomóc utrzymać uczucie sytości i zapewnić długotrwałą energię.
freepik
Picie dużej ilości płynów jest ważne w walce z głodem
Na poziomie biochemii mózgu nie każdy wie, że głód może być mylony przez nasz mózg z pragnieniem. Dzieje się tak, ponieważ sygnały docierające do układu nerwowego są podobne, a zatem bodziec, który chce nam się pić, może być mylony z innym, podobnym bodźcem, który wywołuje u nas głód. Picie dużej ilości wody może niewątpliwie pomóc mózgowi nie dać się oszukać, rozpoznając te dwa rodzaje bodźców, a tym samym sprawić, że będziemy mniej głodni.
freepik
Przygotowywanie zdrowych i pożywnych przekąsek
Kiedy dopada nas napad głodu, łatwo jest ugryźć pierwszą rzecz, która się pojawi, dodając w ten sposób do naszego organizmu puste kalorie, tj. kalorie, które nie mają żadnej wartości odżywczej. Zamiast tego, aby utrzymać te ataki pod kontrolą w przyszłości, najlepiej jest wybierać zdrową i pożywną żywność, taką jak świeże owoce, i unikać przekąsek bogatych w cukier i tłuszcze nasycone, takich jak chipsy, słodycze, herbatniki i inne pakowane produkty spożywcze.
freepik
Unikaj cukrów, ponieważ zwiększają one uczucie głodu.
Słodycze, słodkie napoje, soki owocowe, herbatniki i przekąski dostarczają dużych ilości cukrów prostych. Doprowadzi to najpierw do hiperglikemii, czyli nadmiernej ilości cukru we krwi, a następnie bardzo szybko do hipoglikemii, czyli stanu odwrotnego. To tylko sprowokuje nowy atak głodu. Taka tendencja prowadzi do innych zaburzeń, takich jak przyrost masy ciała i choroby układu krążenia.
freepik
Odpoczynek pomaga również zwalczać napady głodu
W szczególności długotrwały brak snu może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które prowadzą do zwiększonych napadów głodu. Upewnienie się, że śpisz odpowiednią ilość snu, zwłaszcza pod względem liczby godzin snu każdej nocy, może pomóc zmniejszyć napady głodu, podczas gdy zbyt mała ilość snu zwiększa poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, i zmniejsza poziom leptyny, która pomaga regulować uczucie sytości.
freepik
Aktywność fizyczna jest również pomocna w walce z nerwowym głodem
Podczas aktywności fizycznej, czy to na siłowni, czy na świeżym powietrzu, organizm wytwarza substancje zwane endorfinami, które pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój, a także regulują hormony kontrolujące apetyt, takie jak grelina i leptyna.
Na zdrówko
15/04/2024
Słodycze
14/04/2024
