Éhségrohamok napközben? A legjobb stratégiák ezek elkerülésére

Van azonban néhány tudományosan bizonyított technika, amely segít leküzdeni ezt az érzést, vagy legalábbis megelőzni, hogy ezek a rohamok egyáltalán kialakuljanak. Sok múlik azon, hogy milyen életet él az ember, és az éhségrohamok okainak 90%-a ebben gyökerezik.

Természetesen nem ez az egyetlen ok, és valóban fontos, hogy foglalkozzunk az éhségrohamok okaival és lehetséges gyógymódjaival.

freepik

Hogyan kezeljük az éhségrohamokkal a nap folyamán? Ezek a szakértők stratégiái

Gyakran előfordul, hogy napközben hihetetlen éhségrohamok törnek rád, hogy addig nem észhez térsz, amíg nem teszel valamit a fogaid alá. Ezek a rohamok sokféle tényezőtől függhetnek, például egy rossz reggelitől, stressztől, ideges éhségtől és még sok mindentől. Van azonban néhány tudományosan bizonyított technika, amely segít leküzdeni ezt az érzést, vagy legalábbis megelőzni, hogy ezek a rohamok egyáltalán kialakuljanak. Sok múlik azon, hogy milyen életet él az ember, és az éhségrohamok okainak 90%-a ebben gyökerezik. Természetesen nem ez az egyetlen ok, és valóban fontos, hogy foglalkozzunk az éhségrohamok okaival és lehetséges gyógymódjaival.

freepik

Néhány háttérinformáció

A táplálkozásban az egyik legfontosabb dolog a rendszeresség. Ha ugyanis valaki kihagyja az étkezéseket, vagy túl keveset eszik, a szervezet kétségbeesetten keresni kezdi az ételt, ami éhségrohamokhoz vezethet. Ezek a rohamok elkerülhetetlenül túlevéshez vezetnek. A megfelelő étkezések olyanok, amelyek összetett szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak. Az előbbieket nagyon lassan emészti meg a szervezetünk, és lehetővé teszik, hogy állandó energiaforrással rendelkezzünk. A fehérjék olyan tápanyagok, amelyek telítettségérzetet biztosítanak, és segíthetnek az étvágy szabályozásában. Végül az egészséges zsírok segíthetnek fenntartani a jóllakottságot és hosszú távú energiát biztosítanak.

freepik

A sok ivás fontos az éhezés elleni küzdelemben

Az agy biokémiájának szintjén nem mindenki tudja, hogy az éhséget az agyunk összetévesztheti a szomjúsággal. Ennek az az oka, hogy az idegrendszerbe érkező jelek hasonlóak, és ezért egy inger, amely azt akarja, hogy igyunk, összetéveszthető egy másik, hasonló ingerrel, amely éhségérzetet vált ki belőlünk. Ha sok vizet iszunk, az kétségtelenül segíthet abban, hogy agyunk ne tévesszen meg minket a kétféle inger közötti felismeréssel, és ezért kevésbé leszünk éhesek.

freepik

Egészséges és tápláló rágcsálnivalók készítése

Amikor az embert éhségroham keríti hatalmába, könnyen beleharap az első dologba, ami szembejön, és ezzel üres kalóriákat juttatunk a szervezetünkbe, azaz olyan kalóriákat, amelyeknek nincs semmilyen tápértéke. Ehelyett, hogy a jövőben kordában tartsuk ezeket a rohamokat, a legjobb, ha egészséges és tápláló ételeket választunk, például friss gyümölcsöt, és kerüljük a magas cukor- és telített zsírtartalmú rágcsálnivalókat, például a chipseket, édességeket, kekszeket és más csomagolt élelmiszereket.

freepik

Kerülje a cukrokat, ezek növelik az éhségérzetet.

Az édességek, cukros italok, gyümölcslevek, kekszek és rágcsálnivalók nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak. Ez először hiperglikémiához, azaz túlzott mennyiségű cukorhoz vezet a vérben, majd nagyon gyorsan hipoglikémiához, azaz az ellenkező állapothoz. Ez csak újabb éhségrohamot idéz elő. Az ilyen tendencia más rendellenességekhez vezet, például súlygyarapodáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez.

freepik

A pihenés is segít az éhségrohamok leküzdésében

Különösen a tartós alváshiány okozhat hormonális egyensúlyhiányt, ami fokozott éhségérzethez vezet. A megfelelő mennyiségű alvás biztosítása, különösen az éjszakánként eltöltött órák számát tekintve, segíthet csökkenteni az éhségérzetet, míg a túl kevés alvás növeli az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintjét, és csökkenti a jóllakottság szabályozásában szerepet játszó leptin szintjét.

freepik

A fizikai aktivitás az ideges éhség ellen is hasznos

A fizikai aktivitás során - akár az edzőteremben, akár a szabadban - a szervezet endorfin nevű anyagokat termel, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot, valamint szabályozzák az étvágyat szabályozó hormonokat, például a ghrelint és a leptint.

bor, sör, habzóbor, pezsgő, pezsgő

19/04/2024

Mikor a legjobb kávét inni?

A kávé világszerte népszerű ital, de tudtad, hogy a napszak, amikor fogyasztjuk, befolyásolhatja a testünkre és elménkre gyakorolt hatását? Ebben a képgalériában azt vizsgáljuk meg, hogy melyek az ideális napszakok, amikor teljes mértékben élvezhetjük a kávé jótékony hatásait.

Felfedezzük, hogyan befolyásolhatja a kávéfogyasztás időpontja az energiát, a koncentrációt, az anyagcserét és még az alvást is.

Készülj fel a kávé lenyűgöző és ízletes világának felfedezésére, és fedezd fel a titkokat, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a csodálatos italból.

Egészségedre

18/04/2024

Krónikus gyulladás, néhány a legrosszabb ételek, amelyek okozhatják azt

A krónikus gyulladást számos tényező okozhatja, többek között a mozgásszegény életmód, a stressz és néha a kiegyensúlyozatlan étrend.

Ezekben az esetekben bizonyos élelmiszerek különösen károsak lehetnek szervezetünkre. Különösen, ha nagy mennyiségben és hosszabb ideig fogyasztjuk ezeket az élelmiszereket, akkor olyan gyulladást okozhatnak, amely hosszú távon kihat az egészségre.

Ebben a képgalériában a legrosszabb élelmiszerek közül találsz néhányat, amelyek krónikus gyulladást okozhatnak, és megtudhatod, miért kell elkerülni őket szervezetünk egészségének megőrzése érdekében.

Style Mania