Nutrição e adolescência: 8 indicações para uma dieta equilibrada

Nutrição e adolescência: oito indicações para uma dieta equilibrada.

A adolescência é um período fundamental para o crescimento de uma pessoa e, como tal, deve ser gerida da melhor forma.

A nutrição desempenha um papel crucial no crescimento: quando comer, o que comer, quantas vezes comer.

Estas são todas as perguntas legítimas às quais um rapaz nem sempre tem as respostas corretas. Os membros da família devem ajudar o filho ou a filha através de indicações claras que os ajudam a comer da melhor forma. Nesta galeria de fotos damos uma série de dicas que esperamos que sejam úteis para este fim.

Percorra a galeria de fotos para descobrir as oito indicações para uma nutrição adequada durante a adolescência.

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Comer fora

Quando se come fora de casa é bom tentar escolher os alimentos mais saudáveis entre os disponíveis. Sempre prefiro fruta.

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Porções moderadas e comer com mais frequência

O ideal são cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar, lanche a meio da manhã e lanche a meio da tarde.

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Variar muito a sua dieta

Isto é muito importante para fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes de que necessita. É essencial comer sempre muita fruta e legumes frescos, sempre diferentes.

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Coma devagar

Ajuda a digestão e acelera a sensação de saciedade.

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Jantar

O jantar deve ser leve: prefere carne magra, leguminosas, legumes, cereais integrais.

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Lanche

É sempre melhor evitar alimentos embalados, que têm muitas calorias e poucos nutrientes e são muitas vezes ricos em gorduras saturadas e conservantes. A melhor escolha é sempre trazer comida de casa, como fruta e iogurte.

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Café da manhã

Nunca falte ao pequeno-almoço. Durante o pequeno-almoço é importante tomar hidratos de carbono complexos e frutas frescas, para ter energia imediata e a longo prazo.

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Refeição em família

Numa família é bom que comamos à mesa todos juntos sempre que possível. Evite que o rapaz coma sozinho em diferentes horas do dia.

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