RUOKAVALION
Hyvästi nälkä! Nämä ruoat auttavat sinua vähentämään ruokahalua ja laihtumaan!
Liiallinen ruokahalu voi olla esteenä niille, jotka yrittävät laihtua tai säilyttää terveellisen painon.
Jos etsit luonnollisia tapoja vähentää ruokahalua, on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat auttaa.
Tässä artikkelissa tutustumme joihinkin ruokiin, jotka tunnetaan kylläisyyttä lisäävistä ominaisuuksistaan, mukaan lukien sellaiset, joita et ehkä ole aiemmin ottanut huomioon. Lue, miten nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja saavuttamaan terveystavoitteesi.
(Lähde: CNN Health)
Hyvästi nälkä! Nämä ruoat auttavat sinua vähentämään ruokahalua ja laihtumaan!
Liiallinen ruokahalu voi olla esteenä niille, jotka yrittävät laihtua tai säilyttää terveellisen painon. Jos etsit luonnollisia tapoja vähentää ruokahalua, on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat auttaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme kuutta ruokaa, jotka tunnetaan kylläisyyttä lisäävistä ominaisuuksistaan, mukaan lukien sellaisia, joita et ehkä ole aiemmin ottanut huomioon. Lue, miten nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja saavuttamaan terveystavoitteesi. (Lähde: CNN Health)
Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti sydänterveellisiä rasvoja, ja niiden sisältämä öljyhappo auttaa hillitsemään ruokahalua. Oleiinihappo muuntuu elimistössä oleoyletanoliamidiksi, joka auttaa vähentämään nälkää ja seuraavan aterian aikana otettuja kaloreita. Muita öljyhapon lähteitä ovat oliivit, pähkinät ja siemenet, mutta niiden suuren rasvapitoisuuden vuoksi annoksia on hillittävä.
Ohra
Ohra auttaa tukahduttamaan ruokahalua ravintokuitujensa ansiosta. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että ohraleivän syöminen kolmen päivän ajan paransi ruokahalun hallintaa ja lisäsi aineenvaihduntaa jopa 14 tunnin ajan syömisen jälkeen sekä alensi verensokeri- ja insuliinitasoja. Ohraa voi sisällyttää ruokavalioon monin eri tavoin, kuten keittoihin, aamiaismuroihin tai riisin korvikkeeksi risottoihin ja pilafeihin.
Keitto
Keiton energiatiheys on alhainen, ja se voi vähentää kokonaiskalorimäärää, jos se nautitaan alkupalana. Keiton muodon vaihtelu ei vaikuta merkittävästi kylläisyyteen tai ruoan saamiseen. Alle 150 kaloria sisältävä keitto on hyvä valinta, kun halutaan pitää kalorit kurissa.
Chilipaprikat
Chilipaprikan sisältämä kapsaisiini voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään kalorien saantia. Paprikaa syödessä syntyvä polttava tunne aktivoi sympaattista hermostoa, mikä lisää kylläisyyttä ja energiankulutusta. On tärkeää aloittaa vähitellen ja lisätä chilipaprikoita suosikkiruokiin, jotta saat niiden terveyshyödyt.
Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalaiset ja islantilaiset jogurtit ovat välipalatiheitä ja sisältävät runsaasti proteiinia, joka auttaa vähentämään ruokahalua ja siten laihtumaan. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että proteiini kyllästyttää enemmän kuin rasva ja hiilihydraatit ja voi vähentää kalorien kokonaissaantia.
Pinaatti
Pinaatin sisältämät tilakoidit voivat auttaa vähentämään syömämme ruoan määrää lisäämällä CCK:n (kylläisyyshormoni) ja leptiiniä (hormoni, joka ilmoittaa syömisen lopettamisesta) ja vähentämällä greliinin (ruokahalua stimuloiva hormoni) määrää. Runsaasti tilakoidia sisältävän pinaattiuutteen nauttiminen voi siis edistää painonpudotusta. Voit sisällyttää vihreää lehteä smoothieihin tai keittoihin, jos haluat saada siitä väkevämmän lähteen.