GROETEN

Hoe om te gaan met hongeraanvallen overdag? Dit zijn de strategieën van de deskundigen

Het gebeurt vaak dat je in de loop van de dag ongelooflijke hongeraanvallen krijgt, dat je niet meer kunt nadenken totdat je iets eet. Deze aanvallen kunnen afhangen van veel verschillende factoren, zoals een slecht ontbijt, stress, nerveuze honger en nog veel meer.

Er zijn echter enkele wetenschappelijk bewezen technieken die helpen dit gevoel te bestrijden, of in ieder geval te voorkomen dat deze aanvallen zich überhaupt voordoen. Veel hangt af van het soort leven dat men leidt, en dit is de oorzaak van 90% van de oorzaken van hongeraanvallen.

Natuurlijk is dit niet de enige reden, en het is inderdaad belangrijk om in te gaan op de oorzaken en mogelijke remedies van hongeraanvallen.

freepik
Hoe om te gaan met hongeraanvallen overdag? Dit zijn de strategieën van de deskundigen
Het gebeurt vaak dat je in de loop van de dag ongelooflijke hongeraanvallen krijgt, dat je niet meer kunt nadenken totdat je iets eet. Deze aanvallen kunnen afhankelijk zijn van veel verschillende factoren, zoals een slecht ontbijt, stress, nerveuze honger en nog veel meer. Er zijn echter enkele wetenschappelijk bewezen technieken die helpen om dit gevoel te bestrijden, of in ieder geval om deze aanvallen in de eerste plaats te voorkomen. Veel hangt af van het soort leven dat men leidt, en dit is de oorzaak van 90% van de oorzaken van hongeraanvallen. Natuurlijk is dit niet de enige reden, en het is inderdaad belangrijk om in te gaan op de oorzaken en mogelijke remedies van hongeraanvallen.
freepik
Enkele basisgegevens
In de voeding is een van de belangrijkste dingen regelmaat. Als je maaltijden overslaat of te weinig eet, kan het lichaam wanhopig op zoek gaan naar voedsel, wat leidt tot hongeraanvallen. Deze aanvallen leiden onvermijdelijk tot overeten. Juiste maaltijden zijn die met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. De eerste worden zeer langzaam door ons lichaam verteerd en stellen ons in staat een constante energiebron te hebben. Eiwitten zijn voedingsstoffen die zorgen voor een gevoel van verzadiging en kunnen helpen de eetlust onder controle te houden. Ten slotte kunnen gezonde vetten helpen de verzadiging op peil te houden en langdurig energie leveren.
freepik
Veel drinken is belangrijk om honger te bestrijden
Op het niveau van de biochemie van de hersenen weet niet iedereen dat onze hersenen honger kunnen verwarren met dorst. Dat komt omdat de signalen die het zenuwstelsel bereiken vergelijkbaar zijn, en daarom kan een prikkel die ons wil laten drinken worden verward met een andere, soortgelijke prikkel die ons hongerig maakt. Veel water drinken kan er ongetwijfeld toe bijdragen dat de hersenen zich niet laten misleiden door het herkennen tussen de twee soorten prikkels en ons dus minder hongerig maken.
freepik
Gezonde en voedzame snacks eten
Wanneer iemand in de greep is van een hongeraanval, is het gemakkelijk om in het eerste het beste te bijten dat zich aandient, en zo lege calorieën aan ons lichaam toe te voegen, d.w.z. calorieën zonder enige voedingswaarde. Om deze aanvallen in de toekomst onder controle te houden, is het beter gezond en voedzaam voedsel te kiezen, zoals vers fruit, en geen snacks met veel suiker en verzadigd vet, zoals chips, snoep, koekjes en ander verpakt voedsel.
freepik
Vermijd suikers, ze verhogen het hongergevoel
Snoep, suikerhoudende dranken, vruchtensappen, koekjes en snacks leveren grote hoeveelheden eenvoudige suikers. Dit leidt eerst tot hyperglykemie, d.w.z. een te grote hoeveelheid suiker in het bloed, en vervolgens zeer snel tot hypoglykemie, d.w.z. de tegenovergestelde toestand. Dit zal slechts een nieuwe hongeraanval uitlokken. Een dergelijke ontwikkeling leidt tot andere aandoeningen, zoals gewichtstoename en hart- en vaatziekten.
freepik
Rust helpt ook tegen hongeraanvallen
Met name langdurig slaaptekort kan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot meer hongergevoelens. Zorgen voor de juiste hoeveelheid slaap, vooral wat betreft het aantal uren dat u elke nacht slaapt, kan hongergevoelens helpen verminderen, terwijl te weinig slapen de niveaus van ghreline, een eetlustopwekkend hormoon, verhoogt en de niveaus van leptine, dat helpt bij het reguleren van verzadiging, verlaagt.
freepik
Lichaamsbeweging helpt ook tegen nerveuze honger
Tijdens lichamelijke activiteit, in de sportschool of buitenshuis, produceert het lichaam stoffen die endorfine worden genoemd, die stress helpen verminderen en de stemming verbeteren, en ook hormonen reguleren die de eetlust regelen, zoals ghreline en leptine.
Spelletjes en activiteiten
18/11/2023
Kunstgaleries Privécollecties
03/12/2023
nieuws van de grote hollywood acteurs
02/12/2023
nieuws van de grote hollywood acteurs
01/12/2023
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.