DIËTEN
Vaarwel honger! Deze voedingsmiddelen zullen je helpen je eetlust te verminderen en gewicht te verliezen!
Freepik
Vaarwel honger! Deze voedingsmiddelen zullen je helpen je eetlust te verminderen en gewicht te verliezen!
Overmatige eetlust kan een obstakel zijn voor wie probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden. Als je op zoek bent naar natuurlijke manieren om je eetlust te verminderen, zijn er enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen. In dit artikel verkennen we zes voedingsmiddelen die bekend staan om hun verzadigende eigenschappen, waaronder enkele die je misschien nog niet eerder hebt overwogen. Ontdek hoe deze voedingsmiddelen je kunnen helpen je honger onder controle te houden en je gezondheidsdoelen te bereiken. (bron: CNN Health)
Freepik
Avocado
Avocado's zijn rijk aan hart-gezonde vetten en het oliezuur dat ze bevatten helpt de eetlust onder controle te houden. Oliezuur wordt in het lichaam omgezet in oleoylethanolamide, wat de honger en de calorie-inname bij de volgende maaltijd helpt verminderen. Andere bronnen van oliezuur zijn olijven, noten en zaden, maar vanwege het hoge vetgehalte moeten de porties worden beperkt.
Freepik
Gerst
Gerst helpt de eetlust te onderdrukken door de combinatie van voedingsvezels. Uit een studie bleek dat het eten van gerstbrood gedurende drie dagen leidde tot een betere beheersing van de eetlust en een verhoging van het metabolisme tot 14 uur na het eten, samen met een verlaging van de bloedsuiker- en insulinespiegel. Gerst kan op verschillende manieren in je dieet worden verwerkt, zoals in soepen, ontbijtgranen of als vervanger van rijst in risotto's en pilafs.
Freepik
Soep
Soep heeft een lage energiedichtheid en kan de totale calorie-inname verminderen als hij als voorgerecht wordt gegeten. De variatie in soepvorm heeft geen significante invloed op de verzadiging of de voedselinname. Soep met minder dan 150 calorieën is een goede keuze om de calorieën onder controle te houden.
Freepik
Pepers
De capsaïcine in chilipepers kan helpen de eetlust onder controle te houden en de calorie-inname te verminderen. Het brandende gevoel dat optreedt bij het eten van pepers activeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor de verzadiging en het energieverbruik toenemen. Het is belangrijk om geleidelijk te beginnen en pepers toe te voegen aan uw favoriete gerechten om de gezondheidsvoordelen ervan te benutten.
Freepik
Griekse yoghurt
Griekse en IJslandse yoghurt zijn snack dicht en rijk aan eiwitten, wat helpt om de eetlust te verminderen en dus om af te vallen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat eiwit meer verzadigt dan vet en koolhydraten en de totale calorie-inname kan verminderen.
Freepik
Spinazie
De tilacoïden in spinazie kunnen helpen de hoeveelheid voedsel die we eten te verminderen door de niveaus van CCK (verzadigingshormoon) en leptine (het hormoon dat het signaal geeft dat je moet "stoppen" met eten) te verhogen en ghreline (het hormoon dat de eetlust stimuleert) te verminderen. De consumptie van spinazie-extract dat rijk is aan thylakoïden kan dus bijdragen tot gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen het groene blad op te nemen in smoothies of soepen voor een meer geconcentreerde bron.
