過度な食欲は、減量や健康的な体重を維持しようとする人にとって障害となることがあります。
食欲を抑える自然な方法をお探しなら、役立つかもしれない食品がいくつかあります。
この記事では、満腹感をもたらすことで知られる食品を、これまで考えたこともなかったようなものも含めてご紹介します。これらの食品が、空腹をコントロールし、健康上の目標を達成するためにどのように役立つかを確認してください。
(出典:CNN Health)
過度な食欲は、減量や健康的な体重を維持しようとする人にとって障害となることがあります。食欲を抑える自然な方法をお探しなら、役立つかもしれない食べ物がいくつかあります。この記事では、満腹感をもたらすことで知られる6つの食品について、これまで考えたこともないようなものも含めてご紹介しています。これらの食品が、空腹をコントロールし、健康上の目標を達成するためにどのように役立つかを確認してください。(出典:CNN Health)
アボカドには心臓に良い脂肪が豊富に含まれており、含まれるオレイン酸は食欲をコントロールする働きがあります。オレイン酸は体内でOEAに変換され、空腹感を抑え、次の食事で摂取するカロリーを減らす効果があります。オレイン酸の他の供給源は、オリーブ、ナッツ、種子ですが、脂肪分が高いため、量をコントロールする必要があります。
大麦は、食物繊維の組み合わせにより、食欲を抑制する働きがあります。ある研究では、大麦パンを3日間食べると、食欲抑制効果が向上し、食後14時間まで代謝が上がり、血糖値やインスリンの値が低下したことが報告されています。大麦は、スープや朝食用シリアル、米の代わりにリゾットやピラフに入れるなど、さまざまな方法で食生活に取り入れることができます。
スープはエネルギー密度が低く、前菜として食べれば総カロリー摂取量を減らすことができます。スープの種類は、満腹感や食事量に大きな影響を与えません。150キロカロリー以下のスープは、カロリーを抑えるのに適した選択です。
唐辛子に含まれるカプサイシンには、食欲をコントロールして摂取カロリーを抑える働きがあります。唐辛子を食べたときに起こる燃焼感が交感神経を活性化させ、満腹感とエネルギー消費量を増加させるのです。唐辛子の健康効果を得るためには、少しずつ始めて、好きな料理に唐辛子を加えることが重要です。
ギリシャヨーグルトとアイスランドヨーグルトは、濃密で、食欲を抑え、結果的に体重を減らすのに役立つタンパク質が豊富に含まれています。実際、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも満腹感が高く、全体のカロリー摂取量を減らすことができるという研究結果があります。
ほうれん草に含まれるチラコイドは、CCK(満腹ホルモン)やレプチン(食べるのを「やめる」という信号を出すホルモン)のレベルを上げ、グレリン(食欲を刺激するホルモン)を減らすことによって、食べる量を減らすのに役立ちます。したがって、チラコイドを豊富に含むホウレンソウの摂取は、体重減少に貢献することができます。より濃厚に摂取するために、スムージーやスープに利用することをお勧めします。